Ai intrat într-o formă mai bună de alergare sau sprinting?

Cele cinci componente ale aptitudinii fizice sunt rezistența cardiovasculară, rezistența musculară, rezistența musculară, flexibilitatea și compoziția corporală. Noțiuni de bază în formă înseamnă că ar trebui să includă exerciții în rutina dvs. săptămânal, care vă ajută să vă îmbunătățiți toate componentele de fitness fizice. Atât alergarea, cât și sprintul vă pot aduce o formă mai bună. Consultați medicul specialist înainte de a efectua noi exerciții.

Adăugați sprinturi la antrenamentele în desfășurare dacă articulațiile și inima sunt altfel sănătoase. (Imagine: warrengoldswain / iStock / Getty Images)

Sincronizare

Sprinting-ul poate fi prea intens dacă ați fost inactiv sau dacă nu ați rulat în timp. De fapt, cea mai bună abordare a formării la începutul unui nou program este de a începe prin mersul pe jos, apoi de a construi până la o rutină de plimbare și jog, apoi măriți durata jogului dvs., astfel încât să rulați non-stop timp de 30 de minute și includ în cele din urmă intervalele de sprint. Dacă alergi deja, sprintul îți îmbunătățește capacitatea de fitness, mai ales dacă faci o alergare similară de mai multe ori pe săptămână. Dacă efectuați antrenamentele în general în sprint, funcționarea non-stop timp de 30 de minute sau mai mult îmbunătățește rezistența cardiovasculară, dar scade performanța sprintului.

Risc de leziune

Sprinting are un risc mai mare de leziuni musculo-scheletice decât să alerge la intensități mai mici pe o durată mai lungă. Dacă aveți o problemă a articulației inferioare a corpului, sprinturile ar putea agrava starea dumneavoastră. Sistemul cardiovascular trebuie, de asemenea, să funcționeze la o capacitate ridicată în timpul sprinturilor, deci dacă aveți boli cardiovasculare, sprintul nu vă va face într-o formă mai bună și poate fi chiar periculos. Ar fi mai dăunător pentru tine decât o jogging mai lent, dar întotdeauna verificați cu un medic înainte de a face orice exercițiu.

Beneficii

Sprintingul și alergatul vă pot ajuta să scăpați în greutate. Dacă aveți doar 20 de minute, ardeți mai multe calorii cu un interval de sprint și plimbare decât cu o alergare non-stop de 20 de minute. Sprinting încorporează mai multe calorii după antrenament, comparativ cu o alergare constantă. Rularea timp de 45 de minute îmbunătățește capacitatea organismului de a utiliza grăsimi ca și combustibil în loc de carbohidrați, îmbunătățind capacitatea de ardere a grăsimilor. Prin încorporarea ambelor tipuri de protocoale de antrenament, vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară și compoziția corpului, obținându-vă o formă mai bună.

Anaerobice vs. aerob

Metabolismul anaerob sau conversia alimentelor pe care le consumați la energia pe care celulele dvs. le pot utiliza fără oxigen, precedă metabolismul aerobic, care utilizează oxigenul pentru a face energie. Metabolismul anaerobic are loc rapid, ca și în sprint, în timp ce produsele secundare ale metabolismului anaerob sunt utilizate în metabolismul aerobic, ca și în cazul funcționării, dacă continuați să alergați. Când începeți să alergați pentru prima dată, corpul dvs. produce energie din metabolismul anaerob. Pe măsură ce continuați să alergați în ultimele 3 minute, corpul dvs. produce energie în principal din metabolismul aerob. Dacă faceți sprint timp de 30 de secunde, apoi faceți plimbări, sprinturile dvs. sunt alimentate de metabolismul anaerob. Un sistem anaerob îmbunătățit îmbunătățește sistemul dumneavoastră aerobic, îmbunătățind starea dumneavoastră de fitness.

consideraţii

Conducătorii la distanță care urmăresc să îmbunătățească performanța pot beneficia de un antrenament de sprint inclus în programele lor de condiționare. Intervalele Sprint cresc punctul în care un alergător suferă oboseală musculară din acumularea de acid lactic, o adaptare excelentă pentru sprinteri și alergători. Aceasta înseamnă că, dacă conduceți curse de 5 kilometri și încorporați antrenamentele de sprint o dată pe săptămână sau pe o altă săptămână, puteți alerga într-un ritm mai rapid pe o durată mai lungă, învingându-vă timpul personal și luând o formă mai bună.

Sprinterii, cu toate acestea, nu ar trebui să ruleze o continuă 3 mile în programele lor de condiționare, deoarece schimbările metabolice în celulele musculare pentru a rula non-stop nu sunt benefice pentru formare scurtă, intensă. De fapt, dacă sunteți un sprinter și includeți un termen lung în fiecare săptămână sau în fiecare săptămână, performanța dvs. scade.