Exercitiile de tonifiere fac sa scadem in greutate?

Tonicul muscular se referă, de obicei, la o anumită definire a mușchiului cu grăsime corporală scăzută fără mușchi mari, voluminoși. Adesea, oamenii se antrenează pentru "tonifiere" prin efectuarea unei antrenamente de rezistență musculară, folosind repetări înalte cu rezistență scăzută. În timp ce antrenamentul cu repetari mari și greutate mică va arde calorii și va ajuta la scăderea în greutate, formarea cu greutăți mai mari și mai puține repetări vor crește pierderea de grăsimi.

Greutate de formare pentru pierderea de grăsime

Toate exercițiile fizice vor arde calorii și vor contribui la scăderea în greutate. Cei mai mulți oameni, mai ales femeile, stau departe de greutăți grele deoarece cred că vor deveni mai mari. Adevărul este că formarea pentru mărime musculară durează săptămâni până la luni de formare și majoritatea oamenilor nu devin foarte mari. În general, veți obține un fizic mai mic și mai strâns, cu o pregătire în greutate mai mare, datorită unui metabolism crescut și a conținutului scăzut de grăsime corporală. Cea mai importantă coaptă care trebuie amintită atunci când antrenamentul de greutate pentru pierderea în greutate este că intensitatea dvs. trebuie să fie ridicată pentru a arde calorii și pentru a crea un deficit caloric pentru a pierde grăsimea.

Recomandări privind formarea forței de muncă

Pentru fitness fizic general și modificări moderate ale fizicului, efectuați exerciții de antrenament de rezistență de două sau trei ori pe săptămână în zile non-consecutive, recomandă Colegiul American de Medicină Sportivă. Alegeți un exercițiu pentru fiecare grup major de mușchi și faceți un set de opt până la 12 repetări pentru fiecare dintre acestea. Alegeți o greutate care este dificilă, dar vă permite să vă completați repetările cu forma corectă. Când o greutate specifică devine prea ușoară, creșteți ușor. Modificați-vă exercițiile la fiecare patru până la șase săptămâni pentru a pierde în mod continuu în greutate.

Metode de formare

Aveți opțiuni. Puteți face exercițiile dvs. ca seturi și repetări cu odihnă între fiecare set și / sau exercițiu sau puteți face un circuit pentru a crește caloriile dvs. de ardere pentru scădere în greutate. Un circuit este atunci când alegeți opt până la 12 exerciții diferite și treceți de la un la altul, cu puțin până la nici o odihnă între ele. Puteți face opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu, sau timpul de exerciții și efectuați fiecare unul timp de 30 până la 60 de secunde. Restrangeti 2-3 minute intre fiecare circuit si repetati-l in total de doua sau trei ori.

Importanța Cardio

Pentru a vedea un fizic tonifiat și pierderea în greutate, aveți nevoie de exerciții de cardio și de rezistență. Efectuați cardio timp de trei până la cinci zile pe săptămână pentru scăderea moderată a greutății. Creșteți până la șapte zile pe săptămână dacă doriți sau trebuie să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate. Sesiunile trebuie să dureze 30-60 de minute, iar intensitatea dumneavoastră ar trebui să fie moderată până la cea mai mare pentru pierderea în greutate. Pentru a sigila cu adevărat afacerea, consumă mai puțin calorii. Renunțați la calorii goale și mâncați porții mai mici în timpul cină.