Salate de roșii și castraveți vă ajută să pierdeți greutatea?
Puteți mânca roșii proaspete și castraveți singuri, dar puteți, de asemenea, să le mâncați împreună într-o salată pentru o gustare sau o farfurie ușoară. O salată de roșii și castraveți poate fi bogată în substanțe nutritive esențiale, cum ar fi potasiul și vitamina C, iar unele feluri de salată de roșii și castraveți vă pot ajuta să slăbiți. Pentru a promova pierderea în greutate, luați în considerare și restul dietă.
Close-up de un castravete si salata de rosii. (Imagine: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)Asigurați-vă masă mai mare, dar low-calorii
Salata de roșii și castraveți poate ajuta la scăderea în greutate ajutând la satisfacerea foametei fără a adăuga multe calorii. O ceașcă de roșii tocate conține doar 32 de calorii și o ceașcă de felii de castravete brute are 16 calorii. Ierburi și mirodenii, cum ar fi oregano, cimbru sau busuioc, vă pot aroma salata în timp ce adăugați aproape nici un fel de calorii. Serviți o grămadă de salată de roșii și castraveți în loc de ciocolată la grătar de vară sau fă-ți o masă cu conținut scăzut de calorii din roșii, castraveți și salate de pui la grătar cu pâine integrală.
Adăugați proteine pentru a le face o masă
Proteina este un nutrient de umplere care poate întârzia apariția foamei, dar o salată de roșii și castraveți poate fi scăzută în proteine. Inclusiv o sursă de proteine cu fiecare masă și gustare vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar o ceașcă de roșii tăiate oferă 1,6 grame de proteine sau 3% din valoarea zilnică a proteinelor și ceașcă de felii de castravete furnizează mai puțin de 1 gram de proteine . Creșteți conținutul de proteine al salatei de roșii și de castravete făcând o salată în stil grecesc cu brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi sau adăugând năuturi.
Adăugați fibre fără multe calorii extra
O dietă bogată în fibre vă poate ajuta să vă controlați greutatea, dar americanul tipic obține doar jumătate din sumele recomandate. O ceașcă de roșii tocate furnizează 2,2 grame de fibră dietetică sau 9 procente din valoarea zilnică pe baza unei diete de 2.000 de calorii. O ceașcă de castraveți furnizează 0,5 grame de fibre dietetice. Creșterea consumului de fibre poate ajuta la suprimarea foametei pentru a vă ajuta să scăpați în greutate. Savurați salata de roșii și castraveți în loc de o gustare cu fibră mică sau de o farfurie, cum ar fi salata de paste.
Selectați Îmbrăcămintea cu atenție
O salată de roșii și castraveți cu o cantitate mare de pansament sau ulei de înaltă grăsime este mai mare în calorii și este mai puțin probabil să vă ajute să pierdeți în greutate. Puteți face o salată de roșii și castraveți fără grăsimi, cu calorii scăzute, cu ceapă roșie, roșii, castraveți, pătrunjel și suc de lămâie, sau faceți o cantitate mică de pansament cu ulei de măsline și oțet balsamic pentru o salată relativ scăzută . Topul castravetei si salata de rosii cu marar proaspat si iaurt grecesc fara grasime in loc sa o imbracati cu smantana.
