Afinele te fac să scapi de greutate?

Afinele, căpșunile și zmelele își găsesc originea în dieta nativă americană, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Consumul de afine nu vă va face să pierdeți în greutate; ori de câte ori mâncați alimente, vă dați corpului calorii. Cu toate acestea, afinele sunt fructe cu conținut scăzut de calorii, care îmbunătățesc nutriția zilnică. Consumul de afine în loc de mai multe gustări de îngrășare taie calorii pe care le obține din dieta ta.

O ceașcă de afine are sub 100 de calorii. (Imagine: arihen / iStock / Getty Images)

Fundaluri de afine

Afinele și alte fructe de padure sunt o sursă bună de fibre dietetice, vitamina C și potasiu. Cele mai multe boabe vă dau între 50 și 100 de calorii pe porție. Potrivit Asociației Floriștilor din Florida Blueberry, afinele pot spori și sănătatea. Afinele sunt bogate în antioxidanți, care luptă împotriva radicalilor liberi; acest lucru poate reduce probabilitatea ca veți avea cancer și alte boli. Afinele pot conține, de asemenea, compuși care vă reduc riscul de a suferi de boli de inimă și de accident vascular cerebral, ajuta organismul să lupte împotriva infecției și să încurajeze o viziune și o memorie mai bună.

Calorii și nutrienți

O mărime de servire de afine este echivalentul a 1/2 ceașcă. Afinele sunt atât de scăzute în calorii, chiar și dublarea dimensiunii de servire nu vă va rupe regimul alimentar. O ceașcă de afine are doar 80 de calorii. Pe baza unei diete de 2.000 de calorii, veți obține, de asemenea, 15% din valoarea zilnică sau DV din fibră dietetică și 30% din vitamina C. Alte fructe de pădure sunt și calorii frugale: o ceașcă de căpșuni feliate vă oferă 50 de calorii; aceeași porție de mure și zmeură vă oferă numai 60 de calorii.

Gustări mai inteligente

Afinele și alte tipuri de fructe sunt alegeri sănătoase atunci când energia dumneavoastră este scăzută. Alegeți gustări care nu conțin mai mult de 100 de calorii dacă încercați să vă mențineți sub control greutatea. Legumele crude, floricelele popcornice, gustările integrale cu grăsimi integrale și gustările de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul și brânza, fac și gustări bune. Un 4 oz. servind iaurtul simplu, fără grăsimi, acoperit cu 1/4 cești afine, cântărește la 90 de calorii.

Cum funcționează pierderea în greutate

Fructul, legumele sau alte alimente nu au capacitatea de a vă stimula metabolismul. Rezultatele pierderii de greutate atunci când ardeți mai multe calorii decât consumați. Utilizarea unui calculator de calorii vă poate oferi o idee grosolană despre cât de mult mâncați în fiecare zi. De exemplu, o femeie de 35 de ani, de 5 picioare, de 6 inci, care cântărește 160 lb. probabil consumă în jur de 1.727 de calorii pe zi, dacă are un exercițiu puțin sau deloc. Acest lucru îi determină indicele de masă corporală la 25,8, ceea ce o ajută să ajungă în gama ușor supraponderală. Decuparea caloriilor din dieta ta prin înlocuirea alimentelor sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi pentru gustări procesate, dulciuri și alimente grase poate face o diferență lentă și sigură în greutatea ta.