Diferența între pierderea în greutate și pierderea de grăsime

Există o mare diferență între pierderea în greutate și pierderea de grăsime. Scopul dvs. nu ar trebui să fie să pierdeți în greutate, dar în schimb ar trebui să pierdeți întotdeauna grăsime. Când pierzi în greutate, pierzi puțin din tot - grăsime, mușchi, fluide, dimensiunea organelor. Vreți ca majoritatea pierderii în greutate să vină din grăsime, nu din celelalte. Dacă sunteți interesat doar să vedeți un număr mai mic pe scară, este posibil să pierdeți în schimb un mușchi valoros, ceea ce va duce la o greutate pe termen lung -.

Testarea grăsimilor corporale

Pentru a determina dacă pierdeți greutate sau grăsime, efectuați un test de grăsime corporală. Dacă sunteți o femeie care cântărește 150 de lire sterline, cu 35 de procente de grăsime, transportați în jur de 52 de kilograme de grăsime. În mod ideal, o femeie sănătoasă va fi în jur de 25% grăsime sau aproximativ 37 de lire sterline, astfel încât o pierdere de 15 kg de grăsime ar fi necesară pentru a ajunge la un nivel mai sănătos. Spui că ai pierdut 20 de kilograme în total, dar numai 10 kilograme din ea a venit din magazinele de grăsimi. Veți fi în continuare la o greutate nesănătoasă de 32%. Pentru a atinge nivelul de grăsime corporală de 25%, toate cele 20 de kilograme trebuie să provină din grăsimi.

Deshidratarea nu este pierderea reală în greutate

Una dintre cele mai rapide trucuri de pierdere în greutate, care nu are nimic de a face cu pierderea de grăsime este de a fi deshidratate. Dacă pierdeți din greutate pentru că sunteți deshidratat, ați pierdut doar apă și aceste kilograme vor veni imediat. Nu vă păcăliți să vă gândiți că acele lire s-au dus într-adevăr. Încă mai aveți la fel de mult grăsime pe corp ca și înainte. De fapt, fără hidratare, mușchii se vor scufunda, deoarece apa îi îngăduie să fie plină și vitală, lăsând-o mai ușoară, dar fără nici o energie sau putere.

Obțineți musculare pentru a arde grăsimea

Când pierdeți în greutate, modul de a pierde doar grăsime este prin adăugarea de formare de forță în programul dvs. de fitness. Nu încercați să pierdeți greutatea pur și simplu efectuând cardio. Lioții pierduți prin cardio vor reveni imediat dacă opriți cardio-ul, fără masa musculară pentru a menține greutatea. Nu vă faceți griji că vă grăbiți sau că aveți prea multă mușchi. Pentru majoritatea populației, pur și simplu nu este o preocupare. Când adăugați mușchi, îmbunătățiți raportul de compoziție a grăsimii corporale, care este obiectivul principal.

Pierderea mușchilor încetinește metabolismul

Pierderea greutății, altele decât grăsimile, este inevitabilă, dar pierderea masei musculare va provoca un efect de rebound care duce la creșterea în greutate. Musculatura este activă din punct de vedere metabolic și luminează cuptorul, menținându-vă metabolismul rapid și arderea caloriilor. Chiar și atunci când stați pe canapea, ardeți mai multe calorii dacă aveți mai multă masă musculară pe cadru. Pierderea mușchilor înseamnă că cuptorul dvs. încetinește, metabolismul devine lent și greutatea continuă să vină.

Pierde grasime pentru a obține o sănătate

Pierderea în greutate vă poate lăsa să arătați ca o versiune mai mică a unei persoane grase deoarece nu aveți tonus muscular sub piele. Pentru a arata ca o persoana sanatoasa, sanatoasa, pierderea de grasime si muschiul este absolut necesara. Loviți greutățile. Dacă nu știți ce faceți, obțineți un ajutor, deoarece este important să faceți o pregătire de forță adecvată pentru a evita rănirea.