Dieta să-și piardă 10 lire în 4 săptămâni
Pierderea 10 lbs. in patru saptamani ia disciplina si o dieta stricta. Alimentele pe care le consumați reflectă numărul care se dezvăluie atunci când pasiți pe scară. Este nevoie de mai mult decât un antrenament pentru a menține o pierdere constantă în greutate. Alegerea de a vă restricționa caloriile și de a vă umple de alimente bogate în nutrienți vă va ajuta să atingeți obiectivul dorit de scădere în greutate.
O femeie mănâncă un castron de fructe. (Imagine: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)Prin numere
O pierdere în greutate sănătoasă este de 1 până la 2 lbs. pe saptamana. În scopul de a ajunge la o pierdere de 10 lb. în greutate în patru săptămâni înseamnă că va trebui să pierdeți în medie de 2,5 lbs. pe saptamana. Pierderea in greutate este vorba de arderea mai multor calorii decat consumati in fiecare zi. Pentru a pierde 1 lb., va trebui să ardeți 3500 de calorii. Arderea a 1250 de calorii pe zi ar trebui să ducă la pierderea în greutate de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul.
Limitați caloricile
Pierderea în greutate rezultă din crearea unui deficit caloric. Alegeți să monitorizați aportul de calorii în fiecare zi pentru a vă menține în evidență pentru o pierdere săptămânală în greutate. American Heart Association recomandă ca femeile să nu scadă sub 1200 de calorii pe zi și că bărbații nu scad sub 1.500 de calorii. Un deficit de calorii poate rezulta atat prin limitarea caloriilor, cat si prin obtinerea de calorii. Poate că ar putea să arzi 500 de calorii și să reduci 1000 de calorii din consumul de alimente.
Alege cu înțelepciune
Efectuarea de alegeri alimentare inteligente vă va salva sute de calorii pentru a promova o pierdere mai rapidă în greutate. Alegeți să consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în loc de produse lactate obișnuite. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi conțin toate aceleași substanțe nutritive, dar nu conțin grăsimi saturate. Alegeți bucăți de carne slabă sau fasole pentru sursele de proteine, în loc de carne roșie, care are un conținut ridicat de grăsimi saturate. Aveți grijă să consumați o dietă echilibrată. Centrul de sănătate McKinley recomandă o dietă care conține 45-65% carbohidrați sănătoși, 20-35% grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimi mononesaturate și 10-35% proteine slabe.
Umpleți pe fibră
Alimentele umplut cu fibre vă vor ajuta să pierdeți din greutate, deoarece acestea promovează un sentiment de plenitudine. Sentimentul plin și satisfăcut vă va împiedica să mâncați prea mult alimente nesănătoase mai târziu în timpul zilei. Cerealele integrale, fructele, legumele și fasolea sunt toate surse sănătoase de fibre. Recomandarea consumului de fibre este de 25 până la 30 de grame pe zi. Adăugați fibre la fiecare mese și gustări zilnice pentru a vă menține mulțumit.
