Dieta pentru îmbunătățirea vindecării fracturilor osoase

O fractură osoasă apare atunci când stresul sau impactul separă un os. Poate fi o fractură completă, în care osul se rupe până la capăt, sau o fractură incompletă, în care osul se fisură, dar nu se separă. Când apare o fractură, corpul dumneavoastră trebuie să producă celule osoase noi pentru a repara pauza. Alegerile dietetice pot ajuta la îmbunătățirea vindecării fracturilor osoase.

Calciu bogat în alimente

Calciul este un mineral care este necesar pentru repararea și regenerarea celulelor osoase. Acest mineral este depozitat în oase și poate fi derivat din suplimente sau surse de hrană. Creșterea consumului de calciu vă poate ajuta corpul să vindece o fractură mai rapid. Deși calciul este cel mai frecvent asociat cu produsele lactate, puteți crește și aportul de acest mineral consumând alimente precum somonul, broccoli, spanacul, sparanghelul, migdalele, tofu, lucernă și semințele de susan.

Vitamine K-Rich Foods

Vitamina K este cea mai cunoscută pentru rolul său în prevenirea sângerării excesive. Totuși, această vitamină îmbunătățește, de asemenea, capacitatea organismului de a absorbi și de a folosi calciu din surse de hrană. Acest lucru poate ajuta la accelerarea vindecării fracturilor osoase complete și incomplete. De asemenea, poate contribui la consolidarea celulelor osoase existente, ceea ce poate reduce riscul viitoarelor fracturi. Vitamina K se găsește în alimente cum ar fi șuncă, spanac, broccoli, avocado, ouă, paine de secară, varză conopidă și germeni de bruxel.

Produse alimentare bogate în lizină

Lizina este un aminoacid care este necesar pentru metabolismul și utilizarea adecvată a proteinei, care este un bloc de construcție pentru repararea celulară. Aceasta poate ajuta la repararea celulelor osoase și poate întări mușchii și ligamentele din jurul oaselor. Acest aminoacid, de asemenea, îmbunătățește absorbția calciului pentru o reparare îmbunătățită a oaselor. Produsele lactate, pește, linte, năut, carne de vită, carne de porc, produse din soia și fasole lima sunt surse abundente de lizină.

Vitamina C-bogate Foods

Vitamina C este cunoscută pentru capacitatea sa de a spori funcția sistemului imunitar, ajutând corpul dumneavoastră să se răcească, gripa și alte boli infecțioase. Cu toate acestea, această vitamină este, de asemenea, esențială pentru utilizarea eficientă a calciului și repararea oaselor. De asemenea, ajută la întărirea țesuturilor conjunctive și a mușchilor care țin oasele în loc în timpul vindecării. Creșteți aportul de vitamina C consumând alimente cum ar fi germenii de bruxel, patrunjel, mazăre verde, mango, fructe citrice, fructe de pădure, spanac și păpădie verde.