Dietă pentru a scăpa de bărbați Boobs

Este posibil să vă ascundeți creativ bărbații cu îmbrăcămintea dvs., dar dacă ați avut destule dificultăți zilnice și doriți să le eliminați în întregime, răspunsul constă în stilul tău de viață. Nici o dietă sau un exercițiu nu va reduce în mod specific grăsimea din această parte a corpului dvs., dar adoptarea unui stil de viață sănătos și sănătos vă poate ajuta să pierdeți ușor greutatea corporală globală și, la rândul său, să vedeți o reducere a dimensiunii bărbaților dumneavoastră.

Un kebab de pește se află pe o farfurie cu legume. (Imagine: Radist / iStock / Getty Images)

Alegeți stilul de viață peste dietă

Mai degrabă decât să căutați o dietă drăguță care să vă ajute să faceți o greutate, o alegere mai bună este să adoptați un stil de viață sănătos care să vă păstreze într-un deficit caloric. Acest deficit descrie procesul de consumare constantă a unor calorii mai puține decât cele pe care le consumați. Un deficit caloric duce la scăderea în greutate, deoarece corpul dumneavoastră începe să utilizeze grăsimea stocată pentru energie. Dacă țineți corpul în această stare, este adesea rezonabil să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Ingrediente cheie pentru pierderea în greutate

Centrează planul de masă pentru pierderea în greutate în jurul alimentelor care oferă beneficii nutriționale valoroase. În general, dieta trebuie să includă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, legume, fructe și surse slabe de proteine, precum nuci, pește și păsări de curte. Păstrați dimensiunile porțiunilor mici pentru a evita consumul prea multor calorii; o abordare a dimensiunilor porțiunilor mici este de a mânca pe o placă mică. Serviți-vă destule legume și fructe la fiecare masă pe care o acoperă pe jumătate.

Limitați caloriile

Deși aportul caloric recomandat exact depinde de factori cum ar fi vârsta, obiectivul dvs. de scădere a greutății și cât de mult vă exercitați, scăderea în greutate necesită să consumați mai puține calorii decât de obicei. În general, bărbații ar trebui să vizeze consumarea a 1200 de calorii pe zi, până la 1600 pe zi. În plus față de consumul de alimente sănătoase, limitați aportul de cele care pot accelera rapid aportul caloric. Stai departe de alimente bogate în zaharuri rafinate și grăsimi saturate.

Activează-te

Deși mananca în mod corespunzător poate ajuta corpul să se apropie mai mult de un deficit caloric, adăugând un anumit exercițiu în ziua dumneavoastră este o componentă vitală a pierderii în greutate. Un exercițiu aerobic simplu, cum ar fi mersul pe jos timp de 60 de minute pe zi, vă poate ajuta să ardeți suficiente calorii pentru a vă asigura că ajungeți la un deficit. Dacă sunteți îngrijorat de excesul de piele din jurul pieptului pe măsură ce pierdeți grăsimea, efectuați unele exerciții de întărire a pieptului, cum ar fi presa de tip barbell și flotări.