Sfaturi de dieta pentru a minimiza creșterea în greutate în timpul sarcinii
Deși mâncați pentru două când sunteți gravidă, unul dintre voi este semnificativ mai mic. Prin urmare, nu trebuie să mănânci de două ori mai mult. În timp ce creșterea în greutate este așteptată în timpul sarcinii, este important să o mențineți sub control. În general, femeile ar trebui să câștige între 25 și 35 de lire sterline în timpul celor 40 de săptămâni de sarcină. A fi atenți la ceea ce mănânci vă poate ajuta să vă minimalizați sarcina în greutate.
Gustați fructele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi căpșunile. (Imagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Cunoasteti nevoile calorice
Când vine vorba de creșterea în greutate, este vorba despre calorii. Consuma mai multe calorii decat arzi si cresti in greutate. În timp ce consumați mai multe calorii atunci când sunteți însărcinată decât atunci când nu sunteți, suma totală nu este atât de mare. De fapt, în timpul primului trimestru nu trebuie să mănânci alte calorii. În timpul celui de-al doilea trimestru aveți nevoie de o cantitate suplimentară de 340 de calorii pe zi, iar în timpul celui de-al treilea supliment de 450 de calorii. În timp ce nevoile dvs. individuale de calorii variază în funcție de greutatea, înălțimea, vârsta și nivelul de activitate ale femeilor gravide, cele mai multe femei însărcinate pot reduce la minimum cantitatea de carbohidrați consumând 1.800 de calorii în primul trimestru, 2.200 de calorii în timpul celui de-al doilea și 2.400 de calorii.
Umpleți fructele și legumele
Sarcina vă poate lăsa să vă simțiți incredibil de foame, în special în timpul celui de-al doilea trimestru. Pentru a ajuta la combaterea foamei și la reducerea în greutate, fructele și legumele cu conținut scăzut de calorii sunt principala atracție la mese și prima alegere pentru gustări. Fructele și legumele sunt, de asemenea, o sursă bună pentru o serie de substanțe nutritive de care aveți nevoie pentru sarcină, inclusiv vitaminele A și C, fierul și fibrele. Includeți un curcubeu de fructe și legume în fiecare săptămână pentru a varia aportul de nutrienți.
Du-te de cereale integrale
Cerealele, cum ar fi pâinea, cerealele, pastele și orezul, furnizează fier, vitaminele B și acidul folic. Dacă faceți cele mai multe dintre alegerile dvs. de cereale integrale, veți obține, de asemenea, fibre, care vă pot ajuta să controlați foamea insatiabila astfel încât să mâncați mai puțin. Manancarea a mai mult de 14 grame de fibre pe zi ar putea scadea consumul de calorii cu 10%, potrivit unui articol din 2001 "Nutrition Review". În timpul sarcinii, nevoile dvs. de fibre sunt aceleași cu cele ale populației generale - între 25 și 30 de grame pe zi.
Păstrați-l ușor și puțin grăsime
Puteți economisi, de asemenea, calorii dacă mâncați în cea mai mare parte surse slabe de proteine și lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Eficiența proteinelor slabe include păsări de curte, fructe de mare, carne roșie slabă, ouă și fasole. Produsele lactate sunt surse bune de calciu și vitamina D, pe care atât dumneavoastră, cât și copilul dumneavoastră aveți nevoie de oase puternice. Ca femeie însărcinată, trebuie să luați patru porții de alimente lactate pe zi; făcând majoritatea produselor lactate scăzute sau fără grăsimi poate salva cu adevărat calorii. De exemplu, subtierea unei cești de lapte fără grăsimi pentru 1 ceașcă de lapte integral vă poate economisi 60 de calorii.
