Dieta pentru a evita balonarea

Umflarea apare atunci când aerul sau lichidul se acumulează în zona abdominală, provocând plenitudine, presiune și / sau durere incomode. Numeroși factori pot contribui la balonare, incluzând stresul, anxietatea, fumatul, bolile digestive, sindromul intestinului iritabil și anumite alimente. De obicei, obiceiurile alimentare pot juca un rol. Dacă simptomele sunt severe sau persistente, solicitați sfatul medicului dumneavoastră. În caz contrar, ameliorarea stilului dvs. de viață poate provoca un remediu util.

adăugând alimente bogate în acizi grași omega-3 cum ar fi somonul la dieta ta poate ajuta la balonare (Imagine: Brent Hofacker / iStock / Getty Images)

Dietetice cauze

grasimi pot provoca balonare (Imagine: Kraivuttinun / iStock / Getty Images)

Umflarea în legătură cu tulpinile de gaz provenind din defalcarea alimentelor nedigerate, alimente care conțin carbohidrați neabsorbabili și gaze înghițite. În cazul în care organismul dumneavoastră nu are enzima lactază, de exemplu, este posibil să experimentați gaz și balonare după consumarea produselor lactate. Într-un interviu acordat "Good Morning America", Dr. Mehmet Oz a explicat că 80% din balonare este cauzată de procesul digestiv și 20% de gazul pe care îl consumați. Mâncarea rapidă, supraalimentarea și mâncarea în momente emoționale tensionate vă pot determina să înghițiți aerul sau să presați excesiv presiunea asupra tractului digestiv. Alimentele grase pot declanșa balonare prin întârzierea golării stomacului.

Probleme alimentare

unele legume cum ar fi varza de bruxeluri pot provoca balonare (Imagine: olgakr / iStock / Getty Images)

Alimentele afectează oamenii în mod diferit. InfluenŃii obișnuiŃi cu gaze și baloanele includ totuși alimentele grase, cum ar fi carnea prăjită, pizza pepperoni și cartofi prăjiŃi; îndulcitori artificiali, cum ar fi sorbitol; fasole; mere; pere; piersici și legume crucifere, cum ar fi varza, broccoli și varza de bruxel. Băuturile carbogazoase pot cauza balonare, din cauza înghițitului de aer în exces. Dacă sunteți sensibil la un anumit produs alimentar, este posibil să aveți balonare și alte simptome digestive după ce ați mâncat. Sensibilitățile comune includ produsele lactate, grâul și glutenul, o proteină găsită în grâu, orz și secară. Evitați alimentele sărate, cum ar fi supa conservată, chipsuri de cartofi, covrigi, biscuiți, înghețate și carne și brânzeturi prelucrate, care pot declanșa balonarea și agravarea retenției de apă asociată cu sindromul premenstrual.

Mâncăruri utile

afinele nu sunt susceptibile de a provoca balonare (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

În plus față de evitarea alimentelor care contribuie la simptomele dvs., altele pot ajuta la prevenirea sau reducerea balonării. Probioticele, bacteriile "prietenoase" din iaurt, chefirul și alimentele fermentate, pot ajuta la gestionarea simptomelor afecțiunilor asociate cu balonarea, cum ar fi diareea, boala Crohn, colita, IBS, ulcerele și inflamația cronică a stomacului. Mâncărurile bogate în fibre, cum ar fi semințele de in, leguminoasele și boabele integrale, pot ajuta la stimularea mișcărilor intestinale și la reducerea balonării legate de constipație. Gătirea și decojirea fructelor și legumelor, cum ar fi merele, perele și cartofii, reduce proprietățile cauzatoare de gaze. Fructe și legume mai puțin susceptibile de a declanșa balonare includ afine, căpșuni, cireșe, ardei grași, ciuperci, morcovi și castane de apă. Pestele de apă rece, cum ar fi somonul, halibutul și tonul, oferă grăsimi antiinflamatoare, cunoscute sub numele de acizi grași omega-3. Pentru a reduce balonarea legată de alimentele grase, schimbați carnea grasă și prăjită pentru peștele de apă rece sau coapte. Uleiul de măsline și de canola oferă alternative utile pentru unt, margarină și scurtare. Dacă sunteți sensibil la grâu sau gluten, consumați orez brun, orez sălbatic, popcorn și pâine fără gluten și cereale.

Obiceiurile alimentare

asigurați-vă că beți multă apă (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Schimbarea modului în care mâncați poate împiedica, de asemenea, balonarea. Încetați ritmul de mâncare și beți din pahare, mai degrabă decât prin paie. Încercați exerciții de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație, mersul pe jos, meditația și ascultarea muzicii ușoare, înainte de mese pentru a ușura anxietatea și stresul. Când este posibil, mâncați într-o atmosferă plăcută și calmă, fără distragere a atenției, cum ar fi telefoanele mobile și zgomotul televiziunii. Dizând cantități adecvate de alimente pe farfurie și așezându-vă furculita între mese, puteți încuraja consumul lent și prevenirea supraîncărcării. Dacă consumați în prezent o dietă cu fibre scăzute, încercați să creșteți progresiv consumul de fibre pentru a permite sistemului digestiv să se adapteze. Starea corectă hidratată de apă potabilă pe parcursul fiecărei zile vă poate ajuta corpul să elimine excesul de fluide prin urină.