Dieta pentru pranz
Un smoothie poate oferi o opțiune perfectă pentru prânz, mai ales când încercați să renunțați la câteva kilograme. Nu trebuie să petreceți mult timp în bucătărie făcând pregătiri, ceea ce ar putea spori tentația dvs. de a mânca mai mult decât ar trebui. Smoothies sunt, de asemenea, portabile, făcându-le o opțiune pentru bagaj maro la birou. Un amestec de fructe și lapte poate gusta delicios, dar nu are o mare parte din nutriția de care aveți nevoie pentru a vă menține complet și satisfăcut până la cină. O alimentație dietetică pentru prânz trebuie să conțină și grăsimi sănătoase și proteine.
Fructe smoothie pe o suprafață de lemn. (Imagine: LeszekCzerwonka / iStock / Getty Images)Fructele nu sunt suficiente
Când te gândești la licărire, probabil că te gândești la "fructe". În timp ce fructul este o componentă solidă a unui dietă dulce, nu ar trebui să fie singurul ingredient. Fructele sunt bogate în zaharuri, deși naturale, care vă pot grăbi rapid zahărul din sânge și apoi vă vor lăsa să flămânzi din nou în doar o oră sau cam asa ceva. Boabele, cireșele, o jumătate de banană, măr, mango, piersici sau struguri sunt opțiuni de adăugat, dar păstrați servirea la 1/2 la 1 ceașcă. Fructe congelate face un plus frumos, deoarece îngroșă amestecul la o consistență ca milkshake. Pentru a menține atracția rece și rece, păstrați-o pe gheață sau în frigider dacă o faceți înainte.
Proteine și grăsimi pentru satietate
Proteina digeră mai lent decât carbohidrații din fructe. Vă va face să vă simțiți plini de mult timp, astfel încât să nu aveți dorința de a mânca după prânz. Whey, soia sau praf de proteine din orez sunt modalități de a amesteca ușor acest macronutrient în băutura dumneavoastră. Ai grijă că pulberea pe care o alegi nu are zahăr sau suplimente. Dacă preferați alimente întregi, încercați să amestecați între 1/2 și 1 cești de iaurt grecesc, două linguri de cânepă, semințe de in sau chia sau două linguri de unt de nuci în amestec. Semințe și unt de nuci sunt mai mari în calorii, dar pline de grăsimi sănătoase, care contribuie, de asemenea, la sentimentele de plinătate. Dacă nu adăugați unt sau semințe de nuci, luați în considerare adăugarea unei alte surse de grăsimi sănătoase, nesaturate, cum ar fi un sfert de avocado sau o lingură de ulei de semințe de in.
Legume pentru fibre suplimentare
Vrei să se potrivească în cinci sau mai multe porții de legume pe zi. Legumele verzi, cu frunze, sunt o sursă de înaltă calitate de vitamine, minerale, antioxidanți și fitonutrienți cu puține calorii. O mână de ciocolată, spanac și castraveți se amestecă bine într-un smoothie și se adaugă doar o aromă ușoară. Fibrele din aceste legume vă ajută să vă mențineți o digestie obișnuită și lentă, astfel încât să rămâneți mai mult timp.
Ingrediente lichide
Sucul de fructe, chiar și versiuni de 100%, este bogat în calorii și zahăr. Utilizați lapte - fie vacă, fie un tip alternativ, cum ar fi migdalele sau soia - pentru a oferi calciu suplimentar și, în cazul vacilor sau soia, proteine suplimentare. Apa de nucă de cocos adaugă calorii minime și potasiu, un mineral important. Apa este întotdeauna o opțiune pentru a netezi amestecul. Poate nu adaugă calorii, dar nu adaugă nici o aromă - ceea ce ar putea să vă lase blândețea și nesatisfăcătoare.
