Planul de dieta pentru consumul compulsiv
Cei mai mulți omorâte ocazional. Dacă aveți o tulburare de supraviețuire compulsivă, de asemenea, numită tulburare de alimentație, totuși, consumați în mod repetat cantități excesive de calorii, simțiți-vă că nu puteți opri și probabil vă puteți confrunta cu rușine, cu stima de sine și cu depresia. Binge eating tulburare este cea mai comuna tulburare de alimentatie in America, in conformitate cu Institutul National de Diabet si Boli Digestive si Rinichi (NIDDK). În plus față de psihoterapie și, probabil, medicamente, o dietă care susține recuperarea este importantă.
Funcţie
O dietă adecvată pentru ouătoarele compulsive are scopul de a vă normaliza comportamentele alimentare, oferind în același timp suficiente cantități de calorii și nutrienți. Pentru a menține pofta de mâncare la fântână, care poate declanșa episoade maniacale, mâncați mese echilibrate și gustări care promovează echilibrul zahărului din sânge și satirea. În timp ce dieta nu este destinată ca tratament unic pentru tulburarea suprapoză de compulsivă, este o componentă importantă a unui plan de tratament cu multiple fațete care se adresează sănătății dvs. emoționale, comportamentale și fizice.
Instrucțiuni
Dieta ta trebuie să răspundă nevoilor unei diete sănătoase de bază prin furnizarea alimentelor sănătoase din toate grupurile de hrană necesare, inclusiv carbohidrații complexi, sursele de proteine slabe și grăsimile sănătoase. Includeți legume brute în mese pentru a prelungi timpul de consum și sursele de proteine de înaltă calitate pentru o satietate sporită. Mâncați cantități potrivite de alimente pe plăcuța dvs. și mâncați încet într-o atmosferă plăcută de hrană pentru un control îmbunătățit al porțiunii și o anxietate redusă. Este important, de asemenea, să rămâneți hidratat corespunzător, de preferință prin admisie amplă de apă.
Mâncăruri utile
Chiar dacă vă luptați în mod activ cu supraîncălțăminte compulsivă, asigurați-vă că obțineți cantități adecvate de nutrienți este importantă - în special dacă consumați în special dulciuri, amidonuri și / sau alimente grase în timpul binges. Pentru a crește consumul de nutrienți, mâncați mai multe fructe și legume. Deoarece sucurile și fructele uscate sau conservate îndulcite vă pot compensa zahărul din sânge și sunt mai puțin saturate, consumați cel mai adesea soiuri proaspete, colorate. Pentru o energie îmbunătățită, funcția digestivă și nivelurile de colesterol, alegeți cerealele integrale peste pâinea îmbogățită, cerealele, pastele și gustările. Ovăzul, orezul brun, orezul sălbatic, quinoa și floricelele popcorn sunt exemple de alimente bogate în fibre și nutritive. Alegeți surse de proteine slabe, de înaltă calitate, cum ar fi păsările de curte fără carne de pasăre, albușurile de ou, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, peștele și legumele peste carnea roșie și carnea prelucrată. Sursa de grăsimi sănătoase include nuci, semințe, ulei de măsline, ulei de canola, avocado și pește uleios, cum ar fi somonul.
Provocări și soluții
Greutatea corporală excesivă și obezitatea sunt complicații potențiale ale supraproducției compulsive. În timp ce s-ar putea să fiți tentat să încercați diete de scădere în greutate, acestea pot declanșa comportamente de binge, potrivit MayoClinic.com. Scopul este de a vă normaliza obiceiurile alimentare înainte de a încerca pierderea în greutate. În unele cazuri, scăderea în greutate apare ca un produs secundar natural care nu mai binge. Dacă medicul aprobă sau recomandă scăderea în greutate, solicitați îndrumare de la un specialist calificat, cum ar fi un dietetician care se specializează în tulburări de alimentație. Scăderea meselor, în special micul dejun, este obișnuită în rândul persoanelor care se confruntă cu compulsiune. Deoarece și acest lucru poate duce la supraalimentare, trebuie să vă mențineți la un program de rutină care include trei mese și gustări. Planificați-vă mesele înainte, păstrând un jurnal de alimente care urmărește aportul de alimente și notele cu privire la emotiile și strategiile de complot, cum ar fi chemarea unui prieten sau a merge la plimbare atunci când apare nevoia de a apãrea chef, poate ajuta, de asemenea. Dacă faceți căderi de pe vagon și vă simțiți bine, faceți tot ce este mai bun pentru a vă ierta și a vă deplasa.
