Planul de dieta pentru sportivi incearca sa scada in greutate
Mulți sportivi doresc să piardă în greutate pentru a deveni mai rapizi și pentru a se obține o formă mai bună pentru sezonul următor. Combinarea alimentelor potrivite cu cantitatea adecvată de pregătire vă va ajuta să scăpați excesul de greutate și să vă permiteți să deveniți un jucător mai eficient. Unele sporturi, cum ar fi boxul și luptele, au clase de greutate și îi obligă pe sportivi să fie sub o anumită limită de greutate. Asigurați-vă că alegeți o metodă sănătoasă pentru a pierde greutatea, mai degrabă decât să săriți de mâncare și să vă înfometați, ceea ce poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră.
Semnificaţie
Pierderea unei cantități mari de greutate nu poate fi realizată peste noapte. Dieteticianul Jayson Hunter, R.D., recomandă ca sportivii care încearcă să piardă în greutate trebuie să o facă treptat, în mod ideal, fără a pierde mai mult de 1 până la 2 lbs. pe saptamana. Este posibil ca antrenorul dvs. sau antrenorul dvs. să fi stabilit goluri în afara sezonului pentru a realiza acest lucru, iar scăderea în greutate poate fi una dintre ele. Dacă reușiți să scăpați în greutate, vă poate ajuta să executați câțiva pași mai repede și puteți să faceți o piesă pe care nu ați reușit să o faceți cu șase luni mai devreme.
Reducere treptată
Încercați să evitați să pierdeți prea multă greutate deodată. Cercetatorul de nutritie Christopher D. Jensen, Ph.D., spune ca pentru a pierde 1 lb. pe saptamana, va trebui sa reduceti consumul de calorii pe zi cu aproximativ 600 de calorii. De asemenea, odată ce sezonul se termină, luați o perioadă de odihnă de patru săptămâni pentru a permite corpului să se recupereze de la stresul fizic susținut în cursul anului. Încercați să evitați scăderea în greutate în timpul sezonului, deoarece poate fi în detrimentul sănătății și performanței.
Carbohidrați și proteine
Carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt trei substanțe nutritive cheie pe care corpul dumneavoastră le are pentru performanțele atletice. Încercați să evitați dulciurile și băuturile alcoolice, deoarece acestea pun excesul de calorii în corpul dvs., ceea ce este contraproductiv pentru obiectivele de pierdere în greutate. Potrivit companiei Drugs.com, carbohidrații sunt principala sursă de energie a corpului dumneavoastră și ar trebui să consumați aproximativ 7 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală într-o zi. De asemenea, trebuie să vă asigurați că dieta conține proteine, o construcție musculară și remedierea nutrienților. Dacă sunteți într-un sport de anduranță, mâncați aproximativ 1,3 kg de proteine per kilogram de greutate corporală într-o zi. Dacă sportul necesită pregătire în greutate și forță, consumați zilnic aproximativ 1,6 kg de proteine per kilogram de greutate corporală.
grăsimi
Grasimile sunt o alta sursa de energie pentru corpul tau. Poate părea că grăsimile trebuie eliminate din dieta dvs. pentru a pierde în greutate, însă organismul are nevoie de grăsimi sănătoase. Potrivit Helpguide.org, grăsimile ajută creierul, inima și plămânii să funcționeze corect. Aceste trei organe vitale din corpul dumneavoastră trebuie să funcționeze cât mai puternic posibil pentru a vă maximiza performanțele atletice. Asigurați-vă că rămâneți departe de grăsimile trans cât mai mult posibil. Acestea se găsesc în alimente precum alimentele prăjite și produsele coapte.
consideraţii
Asigurați-vă că mâncați suficientă mâncare pentru a vă menține nivelul de energie suficient de mare pentru antrenament și pentru a vă menține programul de antrenament. Veți avea nevoie să rămâneți răbdători, pierzând între 1 și 2 lbs. pe săptămână poate părea un proces lent, dar dacă încercați să-l accelerați, poate provoca probleme de sănătate.
