Planul de dieta pentru anomalii

Overeaters anonim, sau OA, este o mișcare de grup în care cei care au o tulburare compulsivă ofertă mănâncă reciproc sprijin și părtășie cu scopul de a nu supraalimentare. OA nu promovează nici o abordare specifică a dietei; baza programului se abține de la comportamentul consumului compulsiv.

OA se bazează pe sprijinul de grup, părtășia și abstinența. (Imagine: mangostock / iStock / Getty Images)

Overeaters Anonimă Prezentare generală

Organizația oficială definește OA ca o părtășie a indivizilor care se recuperează de la supraviețuirea compulsivă. Greutatea corporală a membrilor poate diferi de la obezitate la subponderali, dar toți membrii au comportamente compulsive de alimentație. Unele comportamente pot include utilizarea laxativ, vărsături după ce mănâncă, mănâncă intoarceri, obsesia cu greutate și alimente, precum și utilizarea de pastile de dieta si scheme de dieta simpliste.

Dieta și OA

Abținerea de la comportamentul dăunător este fundamentul filozofiei programului OA. Membrii trebuie să admită că nu sunt în măsură să controleze comportamentul și să muncească pentru a elimina complet compulsia o zi la un moment dat. OA nu promovează strategiile de dieting și avertizează împotriva unei diete restrictive care poate exacerba tendința de a mânca. Programul OA este similar cu programele "12 Step" pentru alte dependențe. În etapa 1, în conformitate cu 12step.org, membrii trebuie să recunoască lipsa de putere asupra dependenței lor - hrană, pentru overeaters - și recunosc că viața lor au devenit greu de gestionat.

Recomandări echilibrate privind dieta

Adoptarea unei alimentații echilibrate și sănătoase este importantă pentru normalizarea greutății și pentru schimbarea comportamentelor alimentare. În Ghidul dietetic pentru americani 2010, Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă limitarea grăsimilor solide, a zahărurilor adăugate și a boabelor rafinate. În plus, liniile directoare încurajează consumul de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructele de mare și carnea slabă. Fasole, mazăre, nuci și semințe sunt, de asemenea, o parte importantă a unei alimentații sănătoase echilibrate.

În general, pentru a preveni obezitatea sau pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puține calorii sau să consumați mai multe calorii prin activitate fizică sau ambele. Potrivit Dr. Walter Willett, profesor de nutritie si epidemiologie la Universitatea Harvard Scoala de Sanatate Publica, inlocuind cerealele rafinate cu nesaturate, sau sănătoși, grăsimi poate imbunatatit semnificativ nivelul de colesterol din sânge și a trigliceridelor mai mici și, prin urmare, reduce riscul de boli de inima.

Controlul porției este, de asemenea, important în schimbarea tiparelor de hrană și măsurarea tuturor porțiunilor pentru o săptămână este un început excelent în procesul de învățare și de măsurare a porțiunilor adecvate de hrană.

Consumul de alimente sănătoase

O alimentație sănătoasă implică atât calitatea nutrițională a alimentelor, cât și felul în care vă confruntați. Mancarea este adesea socială, iar alimentele ar trebui să se bucure cu grijă, în compania altora. Michelle May, medic și specialist în nutriție, explică pe site-ul său că "mulți oameni care se luptă cu alimentele reacționează fără minte la declanșatoarele, gândurile și sentimentele lor nerecunoscute sau neexprimate". Pot sugera că adoptarea unei alimentații conștiente mărește conștientizarea declanșatorilor și a consumului modele. Această conștientizare vă poate ajuta să îmbunătățiți atât obiceiurile alimentare, cât și greutatea.

Oldways Conservarea Trust, o organizație de promovare a consumului de alimente reale și obiceiurile alimentare pozitive orientate spre patrimoniu, subliniază faptul că, pentru o sanatate mai buna, ar trebui să mănâncă încet, cu alții, și într-un cadru relaxat.