Dieta pentru o formă de clopot
O forma de clepsidra poate fi ideala, dar femeile americane au mult mai multe sanse de a fi in forma de perle sau dreptunghi, a raportat SizeUSA dupa ce a examinat tipurile de corp de peste 10.000 de persoane in 2004. Potrivit instructorului de fitness si autor al "The Waistline Plan" Sally Lewis, cheia pentru a pierde centimetri in jurul taliei si pentru a dezvolta o cifra de clepsidra este sa va bazati dieta pe carbohidrati complexi neprelucati, proteine slabe si o multime de fructe si legume. În timp ce planul lui Lewis vă poate ajuta să pierdeți în general dacă vă controlați caloriile și reduceți consumul de grăsimi și zahăr, nu este posibil să vă orientați exclusiv talia la alimentație. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui dietetician pentru ajutor dacă aveți probleme cu proiectarea unei diete care să vă ajute să obțineți pierdere în greutate.
Veți mânca o mulțime de legume și proteine slabe cum ar fi peștele pe o dietă cu clepsidră. (Imagine: rez-art / iStock / Getty Images)Mic dejun de proba
Micul dejun poate conține un pahar de suc de fructe și cereale pentru micul dejun sau fulgi de ovăz gătit. Alegeți numai 100% suc de fructe și lapte normal sau cu conținut scăzut de grăsimi pentru a evita caloriile suplimentare conținute în băuturile de fructe îndulcite sau în laptele integral. Alegeți un cereale gata pentru consumat, care are 3 sau mai multe grame de fibre dietetice și mai puțin de 240 de miligrame de sodiu și 7 grame de zahăr pe porție. Pentru un mic dejun mai plăcut, împerecheați un ou căpătat cu pâine prăjită, suc de fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Proba de prânz
Nu mănâncă sau nu se bazează pe mâncare gata pentru prânz, sfătuiește Lewis. Planificarea înainte pentru o masă echilibrată, de casă la prânz vă poate menține scăderea cantității de grăsimi, zahăr și sodiu. Încercați o pita de grâu întreg, umplută cu salată de curcan, ton sau salam de somon, făcută din legume tocate și maioneză cu conținut redus de grăsimi; o omletă umplută cu legume savurate și servită cu o salată verde; sau paste cu cereale integrale aruncate cu legume aburite și nuci prăjite cum ar fi nucile. Mananca cateva produse de cereale rafinate, cum ar fi paine alba, paste regulate sau orez alba, care pot provoca spikes in glicemia din sange, care te pot lasa de foame.
Exemplu de cină
O cină tipică ar putea fi friptură la grătar, legume aburite și orez brun, somon tăiat cu legume sau tofu. Alegeți carnea de pasăre fără pieliță, fructe de mare bogate în acizi grași omega-3, fasole și leguminoase, mai des decât carnea roșie ca surse de proteine. Când aveți carne, căutați tăieri slabe care au mai puțin de 10 grame de grăsime totală și nu mai mult de 4,5 grame de grăsimi saturate la fiecare servire de 3,5 uncii. Nu prăjiți adânc și evitați carnea de pâine sau pătrunjelul înconjurat de brânză, sosuri sau sosuri grele de smântână. De asemenea, serviți legumele proaspete sau congelate gătite cu cât mai puțină grăsime adăugată posibil. Treci peste prăjitură, plăcintă, prăjituri sau înghețată pentru desert în favoarea fructelor proaspete.
Gustări de probă
Mănâncă la ore regulate pe parcursul zilei în timp ce consumați o dietă. Lewis spune că acest lucru va face foame în gol și va asigura că metabolismul dumneavoastră funcționează la o rată constant ridicată. Gustările bine alese - unul planificat pentru dimineața, celălalt pentru mijlocul amiezii - vă poate ajuta să faceți acest lucru. Opțiunile bune includ o îmbibare cu fasole scăzută, cum ar fi hummus, asociată cu bețișoare de legume brute, prăjituri de orez brun, cu unt de nucă de zahăr, fructe întregi sau fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi migdale. Urmăriți dimensiunile porțiunilor: Prea mult, chiar și o gustare sănătoasă, poate face mai greu să pierdeți greutatea dacă consumați mai multe calorii decât aveți nevoie.
