Dieta pentru jucatorii de badminton
Badminton ar putea să nu fie la fel de popular ca tenisul sau racheta, dar este nevoie de multă rezistență, abilitate și putere pentru a juca acest joc. O atenție importantă pentru sportivii care joacă acest sport este menținerea unei diete care oferă suficientă energie, fluide și rezerve, astfel încât organismul să poată recupera rapid și să efectueze în mod optim.
Închis de doi birdieni de badminton într-un teren de badminton. (Imagine: Viktor Čáp / iStock / Getty Images)Obiceiurile alimentare
TatapadukoneAcademy.com recomandă să mănânce regulat și să încorporeze gustări pentru a menține rezervele de energie. Fiecare masă trebuie să includă un carbohidrat și o proteină, cu un minim de grăsime. Mâncarea unei varietăți de alimente vă ajută să vă asigurați că obțineți majoritatea nutrienților de care aveți nevoie.
Gestionarea greutății
TopEndSports.com îi sfătuiește pe jucători de la badminton să mănânce o dietă bogată în carbohidrați, pentru a menține o greutate sănătoasă. Consumul de alimente cu valori nutriționale sănătoase și evitarea caloriilor goale vă va ajuta să nu câștigați în greutate și să vă mențineți nivelul de energie în timpul unui meci.
Pregătiți pentru un turneu
Cu câteva ore înainte de un meci de badminton, mănâncă o masă bogată în carbohidrați, cum ar fi pastele și legumele, puiul și orezul, sau câteva batoane de proteine. Dacă mâncarea nu este tolerabilă, este suficientă o mișcare a lichidului.
Hidratare și recuperare
Deoarece badmintonul este jucat în principal în interior, temperatura și umiditatea sunt de obicei calde la cald, astfel încât atleții vor pierde o mulțime de fluide prin transpirație. Consumați mai multe lichide înainte, în timpul și după joc pentru a ajuta corpul în recuperare și pentru a evita pierderea nutrienților valoroși. Consumul de carbohidrați sau băuturi sportive care sunt bogate în glucoză și care mănâncă gustări sărate imediat după un meci vor ajuta la rehidratarea și realimentarea organismului. Mancând o masă cu proteine și carbohidrați la scurt timp după aceasta va ajuta procesul de recuperare și menținerea sănătății.
