Planul de dietă și exercițiu pentru persoanele de 17 ani

Pierderea în greutate vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea dacă medicul dumneavoastră a indicat că sunteți supraponderal, dar un băiat sau o fată de 17 ani nu ar trebui să restricționeze obsesiv calorii sau exerciții. Dacă stați pe sifon, hrană rapidă și gustări procesate, dieta dvs. ar putea folosi unele curățenie, astfel încât să ofere mai multă hrană și mai puține calorii goale. Utilizați un regim alimentar și planul de exerciții pentru a crea obiceiuri sănătoase care vă ajută să vă gestionați greutatea pentru o viață.

O adolescentă și bicicletele ei de echitatie de familie. (Imagine: gbh007 / iStock / Getty Images)

Considerații de greutate pentru un adolescent

Înainte de a începe un program de pierdere în greutate, întrebați-vă de ce doriți să pierdeți. Realizați că dorința de a pierde în greutate pentru a se potrivi cu o imagine ideală a revistei sau actorului de film nu este realistă sau necesară. Oamenii sunt construiți în mod diferit; unii au cadre, în timp ce altele sunt mai musculare și mai înguste. Dacă greutatea dumneavoastră este sănătoasă pentru vârsta, înălțimea și sexul dumneavoastră, nu este necesară o pierdere semnificativă în greutate. Îmbunătățiți calitatea alimentelor pe care le consumați, evitați gustările și mesele prelucrate și bucurați-vă de un exercițiu adecvat zilnic pentru a vă stimula sănătatea, nu numai pentru a vă îmbogăți.

Fad diets care restricționează sever calorii, limita întreaga grupuri de alimente sau cereți-vă să nu mănânce pentru perioade lungi de timp ar trebui să fie evitată. Acestea vă pot lipsi de substanțe nutritive valoroase necesare creșterii corecte și funcției corporale și pot afecta negativ pielea și părul. De asemenea, puteți pierde în greutate pe termen scurt, doar pentru a obține mult mai mult înapoi pe termen lung. Aceste diete nu vă învață cum să mâncați bine sau să faceți exerciții fizice. Adolescenții nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1.600 de calorii pe zi.

Tactica dietetica pentru pierderea in greutate

Un plan de pierdere în greutate pentru un bărbat în vârstă de 17 ani ar trebui să înceapă prin tăierea hranei non-hrănitoare, cu conținut ridicat de calorii, inclusiv sifon, chipsuri, bucate de pâine, pâine albă și alimente prăjite. Când vă e foame între mesele sănătoase, optați pentru fructe proaspete, nuci simple, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau biscuiți din cereale integrale. Transportați aceste gustări sănătoase împreună cu dvs. la școală, astfel încât să nu fiți tentați de mașina de vending sau de o călătorie rapidă la un restaurant fast-food după ce sună clopotul. Nu tăiați niciodată alimentele preferate pentru totdeauna, ci doar o singură servire ocazională, mai degrabă decât în ​​fiecare zi.

Este ușor să alegeți alimente sănătoase la masă. Umpleți un sfert din farfuria dvs. cu o proteină la grătar, coapte sau prăjit, cum ar fi piept de pui, ton conservat în apă sau tofu. Un alt trimestru conține o cereale integrale, care ar putea fi orez brun, paste întregi de grâu integral sau pâine integrală de grâu. Umpleți restul plăcii cu legume fierbinți, fibre, cum ar fi salata verde, spanac, ardei, broccoli, conopidă, ceapă și morcovi. Minimizați pansamentele, untul și topurile de brânză, însă se bazează pe ulei de măsline, suc de citrice, salsa și condimente pentru aromă. Beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu mese sau gustări, pentru a obține calciu și vitamina D pentru oasele de creștere.

Exercitarea pentru un an de 17 ani

Ca adolescent, încercați să obțineți cel puțin o oră de exercițiu pe zi. Ai putea să te duci la sala de sport sau să te alături unei echipe sportive. Dacă exercițiul structurat nu este chestia ta, folosește ora pentru a face o plimbare plină de viață, pentru a te plimba cu bicicleta sau a dansa la melodiile tale preferate din camera ta. Alegeți un exercițiu cardiovascular care implică o greutate care să vă ajute la întărirea oaselor și să o faceți cel puțin de trei ori pe săptămână. De exemplu, dacă sunteți un înotător competitiv, trebuie să continuați să faceți jogging-ul sau să faceți excursii pe traseu.

Ca parte a acestei rutine de exerciții minime de șapte ore pe săptămână, efectuați o mișcare de trei ori pe săptămână, care necesită forță - cum ar fi împingeri, trageri, yoga curgătoare, exerciții de bază sau gimnastică. Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența musculară și funcția. În plus, mușchii puternici vă ajută să vă ardeți calorii și vă faceți să arătați sănătoși.

Greutățile de ridicare reprezintă o opțiune pentru promovarea performanțelor sportive și a stării generale de sănătate. Începeți treptat și consultați-vă medicul înainte de a începe un program pentru a vă asigura că este potrivit pentru dvs. De asemenea, puteți beneficia de îndrumarea unui profesionist de fitness pentru a afla echipamentele și formularul corect pentru dvs..

Somnul și stresul mai puțin

Somnul joacă un rol semnificativ în programul dvs. de dietă și exerciții fizice. S-ar putea să fiți înclinat să stați târziu, dar acest lucru vă oferă ocazia de a gusta alimente nesănătoase și de a lua calorii inutile. Când trebuie să te trezești devreme în ziua următoare pentru activitățile școlare sau de weekend, poți să recurgi la băuturi energizante cu consum redus de calorii sau băuturi de cafea dulci pentru a te perpetua. Un somn prea mic, de asemenea, crește hormonii care vă fac să vă placeți alimentele bogate în zahăr și în alimente bogate în grăsimi. A dormi mai putin de opt ore pe noapte iti pune de trei ori riscul de obezitate in comparatie cu cei care dorm mai mult, a raportat o revizuire publicata in Journal of Research on Adolescence in 2011.

Stresul afectează comportamentul alimentar al adolescenților și activitatea fizică. O ediție din 2014 a revistei Electronic Physician a publicat o lucrare care menționează că stresul emoțional duce la supraponderabilitate sau obezitate pentru băieți și fete. Dacă vă simțiți copleșiți de școală, situații sociale și probleme de familie, priviți cum vă afectează obiceiurile de mâncare și exerciții. În loc să ajungi la alimente pentru a te face să te simți mai bine, gândește-te să faci o plimbare, să suni la un prieten sau să scrie într-un jurnal.