Planul zilnic de antrenament pentru a pierde greutatea fără sala de gimnastică

Pierderea in greutate nu necesita inscrierea pentru o scumpe de membru in sala de sport. Stergerea kilogramelor cu un antrenament la domiciliu este nu numai convenabil, dar este de asemenea eficientă. Indiferent dacă aveți propria sală de gimnastică personală sau nu aveți niciun echipament, puteți să scăpați în greutate și să vă ratați ritmul cardiac în fiecare zi. Păstrarea simplă și consecventă poate fi diferența dintre o călătorie cu succes în scădere în greutate și una condamnată.

Antrenament cardio

Efectuarea unui antrenament cardio zilnic la domiciliu vă va ajuta să topiți grăsimea și să pierdeți în greutate, iar beneficiile pentru sănătate sunt în valoare de greutatea lor în aur. Orice mișcare care crește fluxul de sânge în întregul corp și vă revigorează bătăile inimii este considerată cardio. Beneficiile includ scăderea în greutate, metabolismul crescut, o inimă mai sănătoasă și o creștere a acelor hormoni care se simt bine, arată Universitatea Weber. Plimbarea, alergatul și ciclismul vă vor ajuta să vă pompiți. În cazul în care vremea este proastă sau pur și simplu simțiți că stați în interior, faceți un antrenament cardio prin efectuarea de exerciții cum ar fi săritura de frânghie și de a face burpees (tracțiuni squat) și jacks jumping.

Forță de formare

Forta de antrenament este cruciala atunci cand vine vorba de pierderea in greutate. Construirea de mușchi sub grăsime va ajuta la arderea celulelor grase suplimentare. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii ardeți în repaus. Exercițiile de greutate corporală, cum ar fi trage-up-uri, abdomene, squats, lunges și push-up-uri nu necesită echipament și se poate face aproape oriunde. Greutățile libere sunt ușor de păstrat și vă pot oferi o varietate mai mare de formare de forță. Includeți exerciții de greutate liberă, cum ar fi bucle de biceps, extensii de triceps, step-up-uri cu dumbbell și prese pentru gantere.

Frecvență

Ca regulă generală, trebuie să completați cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi, potrivit MayoClinic. Cu exerciții cardio, 150 de minute pe săptămână de intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate viguroasă vor fi suficiente. Includeți cel puțin două zile pe săptămână de exerciții de antrenament de rezistență. Puteți să vă despărțiți antrenamentele pe parcursul zilei și să pierdeți în greutate; asigurați-vă că mini-sesiunile sunt de cel puțin 10 minute fiecare.

Tăiați calorii

Exercitarea în monoterapie nu va duce la scăderea tuturor kilogramelor, mai ales dacă înlocuiți caloriile arse în timpul antrenamentelor cu alimente suplimentare. Pentru a accelera pierderea în greutate, luați în considerare reducerea caloriilor zilnic. Modificarea dieta ta si reducerea caloriilor promoveaza pierderea in greutate mai mult decat exercitiile fizice, a sugerat dr. MayoClinic Dr. Donald Hensrud. Pentru a pierde in greutate mod sanatos, incercati sa pierdeti una pana la doua kilograme pe saptamana. Pentru a renunța la doar o jumătate de kilogram de grăsime trebuie să aveți un deficit caloric de 3.500 de calorii pe săptămână. Va trebui să ardeți sau să reduceți 500 de calorii pe zi pentru a obține această pierdere în greutate săptămânală de un kilogram.