Fluctuațiile zilnice de câștig în greutate datorate apei potabile

Poate fi descurajat să urci pe scară și să descoperi că greutatea ta a crescut cu o lire sau două în cursul unei zile. Dar asigurați-vă că nu este cu adevărat posibil să câștigați această multă greutate - sub formă de grăsime - într-o zi. Ceea ce întâmpinați este cel mai probabil creșterea în greutate a apei, care poate fi cauzată de aportul de lichid sau de multe alte lucruri.

Femeia bea apă după un antrenament. (Imagine: YuriyS / iStock / Getty Images)

Tipicele fluctuațiilor zilnice de greutate

Este normal ca greutatea unei persoane să fluctueze cu până la 4 kilograme pe zi, pe baza unui număr de factori. Greutatea creste din lichid, sare si consumul de alimente si poate scadea dupa excursii la baie si din pierderea de transpiratie in timpul exercitiilor fizice. Aceasta înseamnă că greutatea dvs. se poate schimba atât pe parcursul zilei, cât și zilnic.

Dacă lucrați în speranța de a câștiga musculare, fiți conștienți că majoritatea oamenilor câștigă numai 1 până la 2 kilograme de mușchi pe lună. Este nevoie de o cantitate suplimentară de 3.500 de calorii pentru a obține o jumătate de kilogram de grăsime, deci dacă scara arată că ați câștigat mai multe kilograme mai repede, este probabil cea mai mare parte greutatea apei și nu grăsimea sau câștigul de mușchi. Persoanele care au participat la un studiu publicat în Jurnalul de Nutriție Umană și Dietetică în 2013 au avut fluctuații de greutate de aproximativ 1 până la 4% din greutatea corporală pe parcursul a trei zile. Acesta este echivalentul a 2 la 5 lire pentru cineva care cântărește 150 de lire sterline.

Schimbări datorate consumului de apă

Bea doua pahare de apa poate face ca greutatea ta sa creasca cu aproximativ o kilogram, pana cand corpul tau are timp sa-l proceseze si sa excrete orice fluid de care nu are nevoie. Este mult mai probabil să observați această greutate în plus dacă beți o cantitate mare de apă dintr-o dată și apoi mergeți direct pe scară decât dacă vă răspândiți aportul de apă mai uniform pe tot parcursul zilei.

Deshidratarea și creșterea în greutate în apă

Nu evitați să beți apă deoarece sunteți îngrijorat de creșterea în greutate a apei; acest plan va avea efectul opus celui în care speri. Dacă devii deshidratat, corpul tău se oprește la apă suplimentară - prin urinare mai puțin frecventă, de exemplu - care poate provoca creșterea temporară a greutății apei. Creșterea cantității de apă pe care o bei vă poate determina corpul să elibereze această apă suplimentară și să renunțați la greutatea apei. Există chiar dovezi că consumul de apă suficientă ajută la scăderea în greutate. Subiecții din studiu care și-au crescut aportul de apă au pierdut mai multă grăsime corporală pe o perioadă de 12 luni decât cei care nu au consumat mai multă apă, potrivit unui studiu publicat în anul 2008 în Obezitate.

Alte motive pentru fluctuații

Modificările hormonale la femei pot provoca fluctuații ale greutății în apă pe parcursul lunii. Consumând o mulțime de alimente sărate și fără să vă faceți suficient exercițiu, puteți provoca mai multă apă și, deși pare contraintuitiv, puteți lucra în mod regulat, spune profesorul Michele Olson din revista Fitness Magazine. Când corpul dvs. este folosit pentru antrenamente regulate, acesta poate menține mai multă apă pentru a limita riscul de deshidratare. Pulverizarea din cauza unui antrenament dur sau o vreme caldă vă poate reduce temporar greutatea până la înlocuirea apei pierdute. Când sunteți constipat, corpul dvs. durează mai mult pentru a procesa alimentele pe care le-ați mâncat, ceea ce vă crește și temporar greutatea.

Obținerea unei imagini mai precise

Cântărirea în circumstanțele potrivite vă poate ajuta să obțineți o imagine mai exactă dacă câștigați sau pierdeți în greutate. Urmați primul lucru pe scară dimineața - dar după ce ați urinat - purtați aproximativ aceeași cantitate de îmbrăcăminte. Chiar mai bine, se cântărește o dată pe săptămână în aceeași zi a săptămânii timp de o lună și media greutăților. Comparați acest număr cu greutatea inițială și cu greutatea medie a lunii următoare pentru a obține o idee destul de precisă dacă greutatea dvs. crește în sus sau în jos.