Crackers & Dieta cu apa

Concentrarea asupra biscuiților și a apei ca elemente principale ale unui plan de pierdere în greutate poate aduce rezultate, dar nu este un mod sigur sau echilibrat de a mânca, mai ales pe termen lung. Pentru a pierde în greutate în mod sigur într-un mod sănătos și a păstra it off, este necesar să se mănânce o varietate mai mare și să facă nutriție echilibrată o prioritate.

Salatele de cracker pe o masă. (Imagine: Rena-Marie / iStock / Getty Images)

Caracteristici

Biscuiții și alimentația cu apă conține alte alimente, dar în primul rând necesită porții de produse cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, o masă ar putea fi crackers de grâu cu supă, iar alta ar putea fi biscuiți cu sifon și fructe proaspete. Apa, cealaltă componentă principală a dietei, face parte din fiecare masă, iar mulți diete îl beau și pe tot parcursul zilei.

Beneficii

Există dovezi că apa potabilă poate ajuta la scăderea în greutate. Potrivit unui studiu din 2010 cu rezultate publicate de WomensHealth.gov, adulții supraponderali și obezi care au băut două pahare de apă înainte de a mânca mesele au pierdut cu aproximativ 30% mai multă greutate decât cei care au plecat fără apă. Cu toate acestea, subiecții studiului au urmat o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii și nu au participat la planurile de biscuiți și de alimentare cu apă.

dezavantaje

Desi biscuitii se incadreaza in grupul de cereale MyPyramid, planul de alimentatie recomandat de catre USDA, dieta nu solicita in mod specific alimentele care se potrivesc oricarui alt grup major, inclusiv legumele, fructele, produsele lactate fara carne si proteinele slabe. În urma unui astfel de plan alimentar dezechilibrat poate avea un impact negativ asupra metabolismului sau poate duce la alte consecințe nocive, inclusiv deficiențe nutritive, oboseală sau amețeli.

Nutriție

O singură porție de șase crackere de grâu are aproximativ 120 de calorii, 4 g de grăsimi, 20 g de carbohidrați, 3 g de proteine, 3 g de fibre, 135 mg de sodiu și fără zahăr. Apa este fără calorii. Cele două combinate au un total foarte scăzut de calorii, care poate ajuta la scăderea în greutate, dar nu asigură aprovizionarea adecvată a proteinelor cu conținut scăzut de grăsimi, a grăsimilor nesaturate, a vitaminelor sau a mineralelor esențiale pentru ca organismul să funcționeze la fiecare zi.

consideraţii

Înainte de a începe orice plan alimentar sau plan de scădere în greutate, discutați cu medicul pentru recomandări personalizate și sfaturi de siguranță. Fiți conștienți de faptul că planurile de dietă, cum ar fi biscuiții și dieta cu apă, nu sunt garantate pentru a vă ajuta să scăpați kilograme. Potrivit Institutului Național de Sănătate, singura modalitate sigură de a pierde în greutate este prin exerciții regulate și un plan alimentar sănătos, cu consum redus de calorii, care asigură o nutriție adecvată și subliniază porțiile zilnice din toate grupurile principale de produse alimentare.