Craisins Nutrition Information
Craisins sunt afine uscate îndulcite care sunt gustoase singure, dar puteți, de asemenea, jazz o varietate de alimente și rețete cu fructe mici uscate. Conținutul lor de zahăr este principalul dezavantaj, totuși. În plus, craistenele nu furnizează doze mari de vitamine și minerale. Ele sunt o sursă destul de decentă de fibre, însă nu le numărați automat.
Un close-up de cranberries uscate. (Imagine: Jim Mills / Hemera / Getty Images)Calorii si fapte fatale
O ceașcă de 1/4 de Craisins conține 130 de calorii și fără grăsimi. Acesta este un număr destul de mare de calorii pentru o cantitate atât de mică de alimente și prea multe calorii pot împiedica scăderea în greutate sau pot duce la creșterea în greutate. Craisinsul aromă - afine, cireșe și rodii - au de asemenea 130 de calorii și fără grăsimi în fiecare servire cu 1/4 cupa. În ceea ce privește Craisins-urile acoperite cu ciocolată, ele conțin 180 de calorii și 8 grame de grăsimi în aceeași porție.
Statistici scrabole de zahăr
In stabilirea liniilor directoare pentru consumul de zahar, American Heart Association recomanda ca femeile sa-si limiteze consumul de zahar la nu mai mult de 6 lingurite pe zi, si ca barbatii se limiteaza la 9 lingurite sau mai putin. Având mai mult zahăr decât acest lucru în mod regulat vă poate crește șansele de creștere nesănătoasă în greutate, diabet zaharat de tip 2 și probleme cardiace. O portie de 1/4-cana de originale, afine, cirese sau rodii Craisins contine 29 de grame de zahar, care este mai mult de 7 lingurite. Aceeași cantitate de Craisins acoperită cu ciocolată are 25 de grame de zahăr, care este ușor mai mult de 6 lingurițe.
Fiber este un lucru bun
O portie de 1/4-cana de Craisins originala, afine, cirese sau rodii contine 3 grame de fibre. Aceasta este de 12 la suta din cele 25 de grame de fibre pe care femeile ar trebui sa le includa in dieta zilnica si 8 la suta din cele 38 de grame de fibre pe care barbatii ar trebui sa le urmareasca in fiecare zi. Fibrele reprezintă o parte importantă a dietei dvs. deoarece promovează digestia sănătoasă și poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol și la reducerea riscului de diabet zaharat de tip 2, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard.
Pentru a mânca sau a nu mânca?
Craisinii sunt o alegere bună datorită conținutului lor de fibre, dar ar trebui să vă gândiți, de asemenea, dacă dimensiunea mică de servire este în valoare de calorii și zahărul pe care îl veți consuma. Și Craisins nu furnizează alte vitamine și minerale esențiale. Luați în considerare Craisins cu zahăr redus dacă doriți să includeți mai multe porții în dieta dumneavoastră săptămânală. O ceașcă de 1/4 din cantitatea de zahăr redus conține 100 de calorii și 14 de grame de zahăr. Aceasta este încă 3,5 lingurițe de zahăr, totuși, dacă aveți Craisins, ar trebui să compensați în alte zone din dieta dvs. să rămână în limita zilnică de zahăr.
