Proteina de cazeină pentru pierderea în greutate
Cazeina, un tip de proteine din lapte, este de obicei derivată din procesul de fabricare a brânzei. Deși este de obicei comercializat pentru culturisti, suplimentul de proteine poate avea, de asemenea, avantaje pentru pierderea în greutate, întreținerea greutății și compoziția corporală globală. Pentru a profita la maxim de cazeină, utilizați-o împreună cu exerciții fizice regulate și un plan alimentar sănătos și bine echilibrat.
Proteinele din cazeină pot îmbunătăți compoziția corporală și pot stimula pierderea în greutate. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Pierdere în greutate
Câteva studii susțin teoria că atunci când este luat ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii, cazeina are un potențial de a încuraja scăderea în greutate. Într-un studiu publicat în 2009 în "Jurnalul Internațional al Obezității", cercetătorii au demonstrat că dietele bogate în proteine cu cazeină au fost la fel de eficiente în producerea pierderii în greutate pe termen lung și a menținerii în greutate, deoarece dietele care conțin proteine din zer.
Efectele compoziției corporale
Când pierdeți în greutate, kilogramele pe care le scăpați pot fi grase sau musculare - sau, mai probabil, un amestec al celor două. Cu toate acestea, există dovezi că dacă utilizați cazeină în planul de pierdere în greutate, este posibil să pierdeți mai multă grăsime corporală și să păstrați mai multă mușchi, ceea ce vă poate ajuta să arătați mai slabi chiar dacă pierdeți greutatea totală mai mică. Într-un studiu publicat în 2013 în revista "Journal of Sports Science and Medicine", femeile care au suplimentat cu cazeină timp de opt săptămâni și au terminat antrenamentele obișnuite au prezentat o schimbare "semnificativă" în compoziția corporală, pierzând mai mult grăsimi corporale decât au avut anterior.
Digestia și Satietatea
Cazeina este o proteină "cu acțiune lentă", ceea ce înseamnă că organismul nu este capabil să o digeră rapid și ușor. Din acest motiv, cazeina poate să nu fie cea mai bună pentru manipularea durerilor de foame pe termen scurt. Conform cercetărilor publicate în revista "Avansuri în nutriție", publicată în 2013, cazeina este probabil să fie mult mai satioasă decât proteinele cu acțiune rapidă pe termen lung, iar acest lucru vă poate ajuta să reduceți consumul total de calorii. Proteinele ca cazeina au, de asemenea, un avantaj clar în planurile de pierdere în greutate: ele sunt în mod natural mult mai săpun decât alte tipuri de nutrienți.
Factori relevanți
Adăugarea de cazeină ca supliment la dieta tipică, fără eforturi de a reduce consumul total de calorii sau de a adăuga activitate fizică, este mai probabil să ducă la creșterea în greutate graduală decât la scăderea în greutate. Efectele cazeinei asupra greutății corporale în timp depind, de asemenea, de factori precum vârsta, sexul, obiceiurile alimentare și nivelul de activitate fizică. Înainte de a utiliza cazeină sau orice alt supliment ca ajutor pentru pierderea în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră.
