Apă carbonată și pierdere în greutate
Greutatea corporală este rezultatul unei varietăți de factori - genetică, sănătatea generală, stilul de viață, stresul, alegerile dietetice și obiceiurile alimentare - toate influențează numărul pe care îl vedeți pe scară. Are sens că nu există niciun glonț magic pentru pierderea în greutate. Stabilirea unor modele consistente și sănătoase ale dietelor poate merge mult spre atingerea obiectivelor de scădere a greutății, iar băuturile pe care le bei sunt la fel de mult ca formularea alimentelor pe care le consumați. Scindarea sifonului și optarea pentru apă sau nu - este un pas în direcția cea bună.
Femeia care bea apă dulce. (Imagine: Shuji Kobayashi / The Image Bank / Getty Images)Apa carbonată este completă
Apa carbonată, cunoscută și sub denumirea de apă spumante, se face prin adăugarea de dioxid de carbon în apă sub presiune. Dioxidul de bioxid, un acid carbonic slab, este responsabil pentru marcă comercială a băuturii. Aceste bule aerisite oferă mai mult decât o băutură răcoritoare, totuși - ele ocupă spațiu în stomac. Un studiu publicat în Jurnalul de Științe Nutriționale și Vitamina din 2012 a constatat că consumul de apă carbogazoasă pe stomacul gol este mult mai important decât umplerea apei simple. Autorii studiului sugerează că acest lucru se poate datora faptului că apa carbonată mărește activitatea gastrică, precum și ritmul cardiac - ambele putând contribui la simțul plinătății. Deși capacitatea sa de satietate este relativ pe termen scurt, beneficiile sunt clare - apa potabilă poate să vă umple suficient pentru a vă ajuta să evitați gustările neplanificate.
Apa plina este de umplere, de asemenea
Desi stiinta a aratat ca apa carbogazoasa este mai mult de umplut decat regulat, sau inca apa, atunci cand este consumata pe stomacul gol, apa simpla este la fel de folositoare la promovarea pierderii in greutate. Un studiu controlat randomizat, publicat în 2015 în revista Obezitatea, a constatat că, înainte de a mânca, potabila apă - în special, bea 2 cani de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă - poate reduce numărul de calorii consumate în acea masă, cu o medie de 40 de calorii pe masă sau 200 de calorii pe zi. Apă potabilă după ce mâncați poate, de asemenea, să vă ajute eforturile de scădere în greutate. Un studiu publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica in 2015 a constatat ca optarea pentru apa peste bauturile dietetice dupa masa este mai probabil sa conduca la o pierdere in greutate mai mare.
Bubble de gaz: Beneficiați sau obosiți?
Toate lucrurile fiind egale, apa carbonată este, probabil, cea mai utilă pentru cei care încearcă să piardă în greutate, parțial, renunțând la băuturi răcoritoare. Astfel de băuturi cu conținut ridicat de calorii și zaharuri fac apel la consumatori din mai multe motive, inclusiv în ceea ce privește satisfacerea lor. Băutura de apă carbogazată permite băuturilor reformate de sodă să experimenteze aceleași bule răcoritoare, fără calorii sau zaharuri adăugate, ceea ce poate, în cele din urmă, să ușureze înfrângerea poftelor de sifon. Pentru cei care nu au niciodată obiceiul de a bea sifon sau orice altă băutură carbonatată, totuși, apa curată este probabil o alegere mai bună în ceea ce privește dietele. Consumul de apă carbogazoasă - în special atunci când nu sunteți obișnuit cu efectele carbonației - vă poate lăsa să vă simțiți umflat și gazos, mai degrabă decât satisfăcut sau plin.
Durabilitatea pe termen lung pentru pierderea în greutate
Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan numește apa cea mai bună băutură pe care o puteți bea, venind înaintea altor alegeri sănătoase, cum ar fi cafeaua și ceaiul neîndulcit. Nu există nici o îndoială că apa de băut - fie carbonatată sau netedă - promovează scăderea în greutate, dar valorificarea maximă a acestui obicei sănătos înseamnă că trebuie să fie viabilă pentru dumneavoastră. Dacă nu vă place apa curată, utilizați apă gazoasă pentru a vă stabili noua rutină alimentară. Aveți posibilitatea să adăugați felii de citrice, sprigs de menta sau o stropi de suc de fructe pentru a vă ajuta să treci de la alte băuturi. Odată ce apa devine băutura dvs. de alegere, încercați să schimbați soiul carbonat pentru apa de la robinet. Știind că apa curată este ieftină și convenabilă, te poate ajuta să-l faci să-l consume într-un obicei pe tot parcursul vieții pentru o sănătate bună.
