Carbohidrați pe zi pentru o femeie diabetică de frontieră
Diabetul de tip frontal, denumit și "prediabetes", înseamnă că aveți niveluri ridicate ale zahărului din sânge și că sunteți în pericol să dezvoltați diabet de tip 2. Pentru a vă ajuta să vă administrați prediabetele, precum și pentru a preveni sau întârzia apariția diabetului de tip 2, puteți urma o dietă care moderează carbohidrații și vă ajută să vă mențineți sau să obțineți o greutate sănătoasă.
O femeie mănâncă fulgi de ovăz. (Imagine: puhhha / iStock / Getty Images)Recomandări de admisie
Dacă aveți prediabete, carbohidrații ar trebui să cuprindă aproximativ 50% până la 60% din totalul consumului zilnic de calorii. Carbohidrații conțin 4 calorii pe gram. Pe baza unei diete de 2.000 de calorii, aceasta înseamnă că ar trebui să consumați aproximativ 1.000 - 1.200 de calorii din carbohidrați. Acesta este de 250 g până la 300 g de carbohidrați zilnic. În general, majoritatea femeilor ar trebui să consume între 1.800 și 2.200 de calorii pe zi. Cerințele dvs. specifice de admisie pot varia în funcție de vârsta, greutatea și nivelul de activitate fizică. Pentru a primi recomandările dvs. personalizate de aport caloric, vizitați ChooseMyPlate.gov.
Carbohidrați de bază
Carbohidrații, spre deosebire de proteine și grăsimi, ridică nivelul de glucoză din sânge. Dacă sunteți o femeie cu diabet zaharat limitat, este important să urmăriți aportul zilnic de carbohidrați. Carbohidrații includ zahăr, amidon și fibre. Atunci când numărați carbohidrații, luați în considerare consumul total de carbohidrați - includeți cantitatea de fibre și amidon, precum și zahărul dintr-un produs alimentar. O banană medie, de exemplu, conține 14,4 g de zahăr, 6,35 g amidon și 3,1 g fibră. Carbohidratul total într-o banană medie se ridică la doar sub 24 g.
Alegeri sănătoase de carbohidrați
O dietă sănătoasă pentru o femeie cu diabet zaharat limitat ar trebui să se concentreze asupra carbohidraților cu conținut scăzut de calorii, carbohidrați cu conținut scăzut de calorii. Accentuați fructele și legumele proaspete, boabele integrale, fasolea și leguminoasele și laptele și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. Alegeți cerealele integrale peste produsele prelucrate din cereale rafinate. Opțiunile bune includ orezul sălbatic, orezul brun, quinoa, bulgur și pâinea și pastele făcute cu făină integrală de grâu 100%. Boabele rafinate - cum ar fi pâinea albă obținută din făină albă rafinată - sunt bogate în amidon și au un conținut scăzut de substanțe nutritive.
Diabetul de schimb
Dacă sunteți o femeie diagnosticată recent cu diabet zaharat limitat, vă ajută să vă familiarizați cu numărul total de carbohidrați pentru alimentele pe care le bucurați în mod regulat. Pentru a începe, iată câteva exemple de alimente comune, fiecare conținând aproximativ 15 g de carbohidrați total pe porție: o felie de pâine; 1/2 ceasca de fasole, linte, mazăre sau legume amidon; 1/3 ceasca de paste de cereale integrale; 1 bucată mică de fructe proaspete întregi; 2/3 ceasca de iaurt simplu fara grasimi.
