Poți să-ți pierzi grăsimea de la consumul de legume doar pentru o lună?
O dieta bogata in legume imbunatateste sanatatea si te poate ajuta sa-ti administrezi greutatea, insa nu poti suporta numai legumele. Chiar și atunci când obiectivul dvs. este pierderea de grăsimi, aveți nevoie de grăsimi dietetice sănătoase și proteine slabe pentru a sprijini funcționarea optimă a organismului. Consumul de legume numai pentru o lună poate duce la o pierdere de grăsime, dar, în acest proces, puteți pierde și mușchiul slab, deci nu este cel mai bun mod de a vă atinge obiectivele.
O femeie începe să mănânce o salată de legume. (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)Cum ajuta legumele
Pentru a pierde grăsime, trebuie să consumați mai puține calorii decât arzi. Mâncarea o mulțime de legume vă ajută să pierdeți grăsimea deoarece acestea tind să fie bogate în fibre și apă oferind în același timp câteva calorii pe porție. Ca urmare, ele vă pot face să vă simțiți ca și cum ați mânca multă mâncare fără a lua în cantități de tone de calorii. Nu puteți mânca mai multe legume și sper să pierdeți în greutate. Acestea trebuie să înlocuiască alimentele cu calorii superioare în planul de masă.
Străduiți-vă pentru Echilibru
Înlocuirea alimentelor cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi pâinea albă, tratamentele cu zahăr și chipsurile, cu legume reduce cantitatea zilnică de calorii și vă poate ajuta să pierdeți grăsime. Dar legumele nu ar trebui să înlocuiască toate alimentele pe care le consumați. În timp ce sunt bogate în nutrienți, legumele nu oferă toți aminoacizii esențiali de care aveți nevoie pentru creșterea și întreținerea țesuturilor. Majoritatea conțin, de asemenea, foarte puțină grăsime, un nutrient de care aveți nevoie pentru a susține absorbția de vitamine și producerea de hormoni. Deși natura apoasă, fibroasă a legumelor vă poate umple - acestea nu vă pot menține mulțumiți de ore, cum ar fi proteinele și grăsimile. Veți găsi greu să vă mențineți o dietă de legume numai, ceea ce ar putea să vă ducă în eroare de la modul dvs. de program înainte de o lună și până la pierderea semnificativă de grăsimi.
Prea scăzut de calorii
Numai consumul de legume vă poate lăsa să consumați prea puține calorii pentru o sănătate bună. În timp ce un deficit de calorii este valabil pentru pierderea de grăsimi, mâncarea prea puține cauzează riscuri pentru sănătatea dumneavoastră. Când nu obțineți suficiente calorii, corpul dumneavoastră începe să utilizeze țesuturile proprii pentru combustibil - și anume țesutul muscular. Este posibil să vedeți numerele de pe scară, dar este posibil să pierdeți o mulțime de mușchi slabi valoroși împreună cu o grăsime. De asemenea, dieta vă poate lăsa crabby, foame și scăzută de energie pentru că vă lipsiți de substanțele nutritive necesare. Un aport caloric zilnic de doar 900-1 000 de calorii pe zi este considerat calorii foarte scazute.
O abordare mai bună
Consumul de legume doar pentru o lună poate duce la o pierdere de grăsime, dar nu este o sumă optimă și nici nu este o abordare sănătoasă. În schimb, puteți consuma mai bine porții moderate de proteine slabe, cum ar fi albușurile de ou, peștele alb, carnea de vită și pieptul de pui, împreună cu legumele, pentru a oferi substanțe nutritive ample și sentimente de satietate. O mică porție de grăsime cu cele mai multe mese, cum ar fi o linguriță de ulei de măsline, o jumătate de uncie de nuci sau un al optulea din avocado va avansa, de asemenea, pierderea de grăsime. Utilizați legumele pentru a forma cea mai mare parte a meselor, de aceea, astfel încât să vă mențineți calitățile zilnice scăzute, dar nu atât de scăzute încât să vă puneți în pericol sănătatea și mușchii.
