Poti sa scapi de greutate fara sa-ti pierzi sanii?
Sânii sunt alcătuită în mare parte din țesut adipos, iar cantitatea de grăsime pe corpul dvs. afectează mărimea țâșnilor. Când pierdeți grăsimea corporală globală, veți pierde în greutate în sânii dvs., reducând dimensiunea țesuturilor. În timp ce instruirea la fața locului nu există, puteți îmbunătăți aspectul unei dimensiuni mai mari a sânului în timp ce pierdeți greutatea prin antrenamentul muschilor pectorali.
O femeie își antrenează pieptul. (Imagine: Estudi M6 / iStock / Getty Images)Pasul 1
Creșteți mărimea mușchilor pectorali, mușchii care stau la baza țesutului mamar, cu greutăți mari și formare de forță de repetiție redusă. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât aveți mai multe șanse să construiți mușchii pieptului mai mari. Acest lucru este mai benefic pentru menținerea unei dimensiuni mai mari a pieptului decât ridicarea greutăților mai ușoare cu mai multe repetări. Acesta din urmă promovează tonifierea și pierderea în greutate.
Pasul 2
Utilizați push-up-uri clasice pentru a vă construi pieptul, umărul și brațul muscular. Lie cu fața în jos, cu toată greutatea dvs. mutat pe mâini și degetele de la picioare. Îndoiți încet brațele și scăldați cât de jos puteți, și apoi împingeți-vă în poziția de plecare. Dacă sunteți începător, faceți push-up-uri modificate în cazul în care genunchii sunt îndoiți, odihnindu-se pe podea în loc de drepte. Scopul pentru patru seturi de 20 repetari, trei zile pe saptamana.
Pasul 3
Acordați atenție tipului de alimente pe care le consumați. Acest lucru poate avea un efect asupra eforturilor dvs. de scădere în greutate. Vreți o dietă bine rotunjită, care are o cantitate mare de proteine și carbohidrați complexi. Dacă reduceți prea mult cantitatea de carbohidrați, aceasta poate încuraja o pierdere mai mare de grăsimi și apă, ceea ce ar putea să vă încurajeze pierderea sanilor. Pentru scăderea totală a greutății, evitați dulciurile, alcoolul, sucurile și alte calorii goale. Mananca mese mai mici, mai frecvente. Acestea vă ajută metabolismul să rămână revărsat în timpul zilei în loc de două până la trei mese mai mari, cu un interval de timp mai lung între fiecare.
Pasul 4
Angajați-vă în cardio pentru a scăpa de grăsime. Tipul de cardio pe care îl alegeți poate afecta dimensiunea boob-ului. Activitățile, cum ar fi antrenamentul eliptic, canotajul și schiurile de schi, lucrează în corpul superior și inferior în timp ce ard calorii. Acestea vă pot ajuta să vă întăriți mușchii pectorali, făcându-i să pară mai mari. Scopul pentru cel puțin 30 până la 45 de minute de cardio, cinci zile pe săptămână.
