Poti pierde greutatea mancand sandwich-uri?
Când vine vorba de o masă într-un singur pachet convenabil, sandvișurile sunt adesea prima alegere. Sandwich-urile pot varia foarte mult atât în ceea ce privește conținutul lor de calorii, cât și în ceea ce privește nutriția generală, deoarece puteți pune ceva între două felii de pâine și numiți un sandwich. Prin urmare, atunci când se asamblează corect cu ingrediente sănătoase, acest pachet de alimente convenabil poate servi ca o modalitate de a pierde în greutate într-un mod gustos și sănătos. Urmăriți opțiunile de tip sandwich sănătoase utilizând MyPlate.
Sandwich (Imagine: badmanproduction / iStock / Getty Images)Pâine
Sandwich-urile încep cu pâinea și cu sute de diferite opțiuni de paine pe piață de la pâinea albă de bază la sourdough și 12 cereale, puteți schimba rapid sandwich-ul. Atunci când alegeți pâine de tip sandwich, respectați opțiunile de cereale integrale care sunt bogate în fibre în loc de pâine rafinată de făină albă. Creșterea consumului de fibre vă poate ajuta să vă măriți succesul în scăderea în greutate, permițându-vă să vă simțiți mai plini de timp, reducându-vă riscul de a vă îmbolnăvi sau de a vă supăra.
Carne
Când faceți un sandwich care include carne, este important să vă gândiți la dimensiunile porțiunilor. Când puneți carnea pe sandwich-ul dvs., rămâneți la aproximativ o jumătate de servire. Încercați să cântăriți porțiunile de carne la începutul săptămânii și sigilați fiecare porție într-o pungă individuală. Acest lucru va duce la ghicirea din masă. Optați pentru carne slabă, cum ar fi curcan sau șuncă peste carne mai grase ca pastrami.
condimentele
Condimentele reprezintă o modalitate rapidă de a adăuga calorii nedorite la sandwich-ul dvs., cu principalul vinovat fiind maioneză. Atunci când este posibil, comerțul cu zahărul tău poate fi făcut ca o mustrare, salată de salată scăzută sau o oțet de vin din orez. Dacă nu puteți trăi fără mayo, reduceți drastic cantitatea de mayo pe care o utilizați și optați pentru produsele canoe reduse, deoarece o singură lingură de mayo obișnuită poate împacheta până la 90 de calorii, conform MyPlate al LIVESTRONG.com.
Legume și verzui
Legumele și legumele sunt una dintre cele mai rapide căi de a crește saturația unui sandwich, precum și valoarea nutrițională globală. Adăugați cât mai multe legume la sandwich-ul dvs., cum ar fi morcovul, castravetele, roșiile și germenii, și jucați cu o varietate de verdeață, inclusiv spanac și romaine sau un amestec de verdeață, cum ar fi mesclun.
Brânză
Puteți folosi brânză pe sandwich-uri pentru a include lactate în dieta ta. Cu toate acestea, brânzeturile cu conținut total de grăsimi sau adăugarea de brânză prea mare pot crește conținutul global de calorii al sandwich-ului dvs., uneori în moduri drastice. Luați în considerare oprirea complet a brânzei. Când folosiți brânză, limitați-vă la o felie sau utilizați opțiuni precum feta sau o rație de brânză ușor de capră. De exemplu, o felie de brânză elvețiană conține 106 calorii și peste 7 grame de grăsime, ceea ce poate împiedica scăderea în greutate.
