Poti sa scapi de greutate trecand treadmill-ul de trei ori pe saptamana?

Păstrarea sau alergatul pe o banda de alergat de trei ori pe săptămână vă poate ajuta să ardeți calorii și să atingeți obiectivele de pierdere în greutate, mai ales dacă urmați și o dietă cu conținut redus de calorii. Pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să creați un deficit de calorii zilnic de 500 de calorii, arzând un total de 3.500 de calorii mai mult decât consumați timp de șapte zile. Restricționarea numărului de calorii consumate și exercitarea viguroasă pe o bandă de alergat de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o oră sau mai mult vă va ajuta să pierdeți în greutate.

O femeie alergă pe o banda de alergat. (Imagine: aerogondo / iStock / Getty Images)

Calorii arse

Rularea arde mai multe calorii decât multe alte forme de exerciții aerobice. O persoană de 155 de kilograme poate arde aproximativ 600 de calorii într-o oră de funcționare într-un ritm moderat, iar o persoană de 185 de lire poate să ardă peste 1.000 de calorii alergând viguros, notează Harvard Health Letter. Cei care au început să se poată plimba într-un ritm lent până la moderat și încă ard sute de calorii pe oră. Datorită cantității de calorii pe care le poate face mersul pe jos, această activitate cu impact scăzut este capabilă să vă ajute să vă atingeți obiectivele de fitness.

consideraţii

Dacă aveți doar timp pentru trei treningmill antrenamente pe săptămână, să le numărați prin maximizarea numărului de calorii pe care le ardeți. Puteți să ardeți mai multe calorii alergând mai repede sau alergând pe o înclinație. Dacă nu puteți suporta viteze mari sau nu puteți alerga pe perioade lungi de timp pe o înclinație abruptă, adăugați intervale scurte de viteze mai mari sau dealuri la antrenamentele dumneavoastră. Multe moduri de antrenament prestabilite pe benzile de alergare includ astfel de intervale, făcându-vă ușor să comutați între pașii de intensitate ridicată și joasă.

Cronologie

Pierderea sănătoasă în greutate ar trebui să se producă încet. Persoanele care pierd 1 sau 2 kilograme pe săptămână în mod constant sunt mai susceptibile de a menține greutatea decât cei care pierd multă greutate rapidă, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Dacă vă puteți exercita doar de trei ori pe săptămână, puteți pierde în greutate și mai lent, cu o rată de aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână. Nu vă îngrijorați, totuși, deoarece scăderea lentă și progresivă în greutate poate avea un impact deosebit asupra sănătății dumneavoastră și asupra taliei.

Beneficii pentru sănătate

Exercitiile aerobice, cum ar fi alergatul pe o banda de alergat, pot avea un impact pozitiv asupra sanatatii dumneavoastra. Activitatea fizică regulată reduce riscul de diabet de tip 2, tulburări metabolice, boli de inimă, accidente vasculare cerebrale și unele forme de cancer, potrivit CDC. Pentru a vedea aceste beneficii, trebuie să vă exercitați la o intensitate moderată de cel puțin 150 de minute pe săptămână, ceea ce înseamnă trei sesiuni de 50 de minute sau o intensitate ridicată de cel puțin 75 de minute pe săptămână, ceea ce reprezintă trei sesiuni de 25 de minute. Formările de antrenament aerobic pot, de asemenea, să vă sporească energia, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să promovați un somn mai bun.