Poti pierde greutate in jurul coaselor?

Excesul de umplutură în jurul stomacului și coastei poate include grăsime subcutanată și viscerală. Acesta din urmă vă crește riscul de a vă îmbolnăvi de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile cardiace. Reducerea grăsimii abdominale vă poate îmbunătăți sănătatea și se face prin scăderea în greutate din întregul corp, deoarece reducerea spotului nu funcționează. Va trebui să creați un deficit caloric prin dietă și exerciții fizice pentru a reduce grăsimea din coaste și stomac.

O femeie în scânduri laterale prezintă pe un covor într-un studio. (Imagine: Kris Butler / iStock / Getty Images)

Crearea unui deficit caloric

Helpguide.org favorizează pierderea treptată a greutății, care nu necesită tactici drastice, greu de întreținut. Pierderea rapidă în greutate este adesea cea a greutății apei și a țesutului muscular și recomandă să pierdeți greutatea la o rată de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Pentru a realiza acest lucru, ardeți calorii prin exerciții regulate și reduceți calorii din alimente. Deoarece 1 kg de grăsime are 3500 de calorii, se urmărește un deficit de 500-1 000 de calorii pe zi.

Arderea caloriilor cu Cardio

Exercițiul cardiovascular ridică ritmul cardiac, accelerează respirația, arde calorii și promovează scăderea în greutate. Experții recomandă efectuarea a până la 300 de minute cardio moderat pe săptămână pentru a pierde în greutate. Acestea pot include jogging, ciclism, înot, sarpe și scări de alpinism. Prin încorporarea sprinturilor scurte și viguroase în rutina dvs. cardio, puteți transforma antrenamentul în antrenament de înaltă intensitate. De exemplu, alternați între jog și sprint. Potrivit rezultatelor studiilor publicate în Medicină și Știință în Sport și Exerciții, intervalele de mare intensitate pot reduce în mod eficient grăsimea burții.

Consolidarea mușchilor cu formare de rezistență

Exercițiile de rezistență stimulează și conservă țesutul muscular. Acest lucru este esențial dacă doriți să pierdeți flacăra în jurul coastelor. Deoarece mușchiul este activ metabolic, consumă mult mai multe calorii decât grăsimea pentru a se menține, și veți arde calorii chiar și atunci când vă odihniți. Asociația americană a Heart Association sugerează să faceți cel puțin două zile pe săptămână de formare a rezistenței corporale. Lucrați mușchii în brațe, picioare, abdomen, șolduri, piept, umeri și spate, cu opt până la 12 repetări și două până la trei seturi ale fiecărui exercițiu. Includeți exerciții care țintesc simultan mai mulți mușchi, cum ar fi fluturașurile, tragaciile lat, presele de banc, squaturile, ascensoarele și lunges.

Direcționarea abdominalelor

O parte din rutina dvs. de antrenament de rezistență ar trebui să includă exerciții abdominale care să vă acționeze în toate planurile mișcării. Aceste exerciții nu vor reduce grăsimile, ci vor întări și tonifica mușchii, astfel încât atunci când excesul de grăsime se va reduce, va apărea definiția musculară. În plus față de abdomenul de bază, plăcile din față, abdomenul înapoi și V-up-urile, care lucrează în principal rectus abdominis în partea din față a tălpii dvs., efectua, de asemenea, abdomene de biciclete, scânduri laterale, torso răstoarnă în timp ce minte cu fața în sus pe o minge de stabilitate și cotlete de lemn cu o gantera, o minge de medicamente sau un cablu de înaltă talie. Aceste exerciții vizează oblicurile dvs. pe părțile laterale ale taliei dvs. în zona în care grăsimea coastelor tinde să se stabilească.

Efectuarea modificărilor dietetice

Modificările dietetice mici vă pot reduce aportul caloric și pot contribui la scăderea în greutate. Consumarea porțiunilor mai mici, limitarea grăsimilor saturate și trans și evidențierea legumelor, a cerealelor integrale, a fructelor, a laptelui cu conținut redus de grăsimi și a proteinelor slabe poate face o mare diferență. Alege alimente cu conținut scăzut de calorii peste alimente care au o mulțime de calorii. De exemplu, mâncați fructe în loc de desert, luați gustări pe popcorn în loc de chipsuri și beți apă în loc de sifon.