Poti sa scapi de depozitele de grasime pe partea din fata a stomacului

Excesul de grăsime în burtă poate crește riscul bolilor grave, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială, unele tipuri de cancer, diabetul, accidentul vascular cerebral, colesterolul ridicat și sindroamele metabolice. O combinație de tactici care includ exercițiul, dieta și schimbarea stilului de viață pot reduce grăsimea abdomenului și pot scădea riscul de a muri devreme. Obțineți aprobarea medicului înainte de a începe orice rutină sau regim alimentar nou.

Dieta sănătoasă (Imagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Încercați să obțineți cel puțin 60 de minute de exerciții aerobice moderate sau viguroase de trei până la cinci zile în fiecare săptămână pentru a crește șansele de a pierde grăsimi. Încercați mersul pe jos, alergatul, dansul, ciclismul sau înotul pentru a arde excesul de calorii. Efectuați antrenament de circuit. Desemnați până la opt stații în jurul casei dvs., cu seturi de gantere, o scară, un covor și un spațiu liber pe podea. Alternează între stații care efectuează scurte și trei minute de antrenament cardio și de forță timp de 30 de minute în total.

Pasul 2

Angajați-vă în formare de rezistență sau de rezistență, în două sau mai multe zile în fiecare săptămână, care vizează fiecare grupare musculară. Utilizați greutăți de mână, ceainice, mașini de scripeți cu cablu la sală de gimnastică sau folosiți propria greutate corporală ca rezistență. Începeți cu cea mai mare greutate pe care o puteți ridica confortabil și încercați să efectuați un set de opt până la 10 repetări ale fiecărui exercițiu. Lucrați până la adăugarea mai multor seturi și o greutate mai mare în timp. Formarea de rezistență va construi musculare și va stimula potențialul dvs. de ardere a grăsimilor până la câteva ore după antrenament.

Pasul 3

Consolidați și tonați-vă mușchii abdominali - oblique, rectus abdominus și transversus - prin efectuarea de exerciții de bază, cum ar fi abdomenul pe o minge de exerciții sau manevra de bicicletă. Nu veți arde grăsimea din stomac făcând aceste exerciții, dar veți tonifica mușchii. Odată ce ați participat la antrenamentele necesare cardio și puterea de a reduce efectiv grăsimea, veți începe să observați definiția pe partea din față a stomacului.

Pasul 4

Mâncați o dietă sănătoasă plină de fructe, legume, fructe cu coajă lemnoasă, cereale integrale și carne slabă. Utilizați un calcul zilnic de estimare a calorii pentru a vă ajuta să stabiliți câte calorii să mâncați în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Crearea unui deficit de calorii în timp ce încercați să pierdeți în greutate este eficientă, dar nu în detrimentul necesităților dvs. nutriționale. Dacă activitățile dvs. pentru o anumită zi sunt mai intense, va trebui să consumați mai multe calorii.

Pasul 5

Creșteți cantitatea de activitate fizică zilnică pe care o obțineți pentru a arde calorii și a pierde excesul de grăsime din abdomen. Luați scările în locul ascensorului, parcați mai departe de clădire la locul de muncă sau când executați comisioane pentru a crește mersul pe jos - puteți, de asemenea, să aspirați o zi în plus în fiecare săptămână sau să începeți o grădină.

Pasul 6

Reduceți consumul de alcool. Alcoolul crește caloriile pe care le consumați și vă poate face mai greu să pierdeți grăsimea abdominală și chiar vă poate determina să obțineți grăsimi. Dacă beți, faceți acest lucru moderat.

Bacsis

Puteți urmări dacă aveți sau nu prea multă grăsime abdominală măsurându-vă talia în mod regulat. Femeile cu circumferința taliei de 35 sau mai multe centimetri și bărbații cu o circumferință a taliei de peste 40 de centimetri sunt considerați a avea exces de grăsime din burtă.