Poti sa scapi de bolnavii de sex masculin cu antrenamente superioare?

Dacă țâțe de bărbat vă afectează aspectul, poate că este timpul să scăpați de ele. Reducerea spotului nu este posibilă; excesul de grăsime din piept va dispărea numai dacă reduceți cantitatea totală de grăsime din organism. O dietă sănătoasă, o pregătire obișnuită a cardio-ului și a puterii corporale întregi poate face truc. Rutina dvs. poate include exerciții ale corpului superior care țintesc pectoralele sub grăsime. Atunci când excesul de grăsime este plecat, veți rămâne cu un piept bine definit și mai subțire.

Un bărbat care joacă racketball într-o sală de gimnastică. (Imagine: Momo64 / iStock / Getty Images)

Efectuați cardio pentru arderea calorică

Exercițiul cardiovascular arde calorii care contribuie la deficitul caloric necesar pentru a pierde în greutate; este nevoie de un deficit zilnic de 500 de calorii pentru a pierde o lire într-o săptămână. Cele mai multe forme de cardio angajează mușchii mari din corpul dvs. inferior, dar unele forme, de asemenea, se angajează corpul superior pentru o ardere calorică optimă. Antrenamentele de box cu saci grei, mănuși țintă sau pungi de viteză lucrează întregul tău corp, la fel ca și înotul, canotajul, folosind un eliptic cu mânere în mișcare, mersul pe jos sau jogging, cu accent pe pomparea brațelor sau jucând tenis sau rachetă. American Heart Association recomanda 30-60 de minute de cardio in cele mai multe zile pentru a pierde in greutate.

Includeți presele de bancă

Experții recomandă pregătirea pentru corpul forțat în două sau trei zile ale săptămânii. Aceste exerciții stimulează țesutul muscular care stimulează metabolismul de odihnă și promovează arderea calorică. De asemenea, mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea, astfel încât veți pierde centimetri de flab din piept. Tabletele de presă Barbell pot face parte din antrenamentul corpului superior. Cercetările efectuate de Consiliul American privind Exercițiul au dovedit că acest exercițiu este cel mai eficient în angajarea pectoralilor. În timpul preselor pe bancă, sunteți cu fața în sus pe o bancă și țineți o bară cu brațe extinse deasupra pieptului. Coborâți greutatea deasupra pieptului, apoi apăsați din nou înapoi. Completați două sau trei seturi de opt până la 12 repetări.

Efectuați zgomote în piept

Spre deosebire de presele de banc, care implică de asemenea tricepsul și umerii, fluturașii cu chestie de genunchi vă izolează mușchii pectorali, făcându-i să facă cea mai mare parte a muncii. În timpul acestui exercițiu sunteți cu fața în sus pe o bancă cu brațele întinse în sus, ținând un set de gantere deasupra pieptului. Rotiți-vă mâinile astfel încât palmele să vă înfruntați unul cu celălalt și apoi să vă scăpați brațele în lateral. Atunci când brațele superioare sunt paralele cu podeaua, întoarceți greutățile la punctul de plecare făcând o mișcare de îmbrățișare cu brațele. Faceți acest lucru opt până la 12 ori pentru două sau trei seturi.

Includeți Crossover-urile prin cablu

Întreruperile prin cablu sunt un alt exercițiu recomandat de ACE, care poate face parte din antrenamentul corpului dumneavoastră superior. În timpul acestui exercițiu utilizați o mașină de încrucișare a cablurilor cu cablurile fixate deasupra capului. Apoi, cu fața la distanță de mașină, apucați un mâner în fiecare mână și luați o poziție divizată. Pentru a vă angaja pieptul, trageți mânerele unul spre celălalt în fața pieptului, menținându-vă coatele ușor îndoite. Traversează o mână peste celălalt și simte cu adevărat contracția în piept, înainte de a elibera tensiunea și a reveni la punctul de plecare. Două sau trei seturi și opt până la 12 repetări trebuie să aibă pieptul tău ars.