Te poti scapa de grasime pe spatele coapsei tale?

Reducerea grăsimii pe spatele coapsei necesită arderea grăsimilor în tot corpul. Partea din spate a coapselor ține hamstrings dumneavoastră, un musculare cu trei capete care extinde șoldul, flexele genunchi și vă ajută să vă propulsioneze înainte. Coborârea grăsimii corporale globale și tonifierea coacerii pot contribui la îmbunătățirea aspectului pe spatele coapsei.

Un plan de fitness cuprinzător vă poate ajuta să vă reduceți coapsele. (Imagine: ValuaVitaly / iStock / Getty Images)

Mânca sănătos

Consumul de alimente care nu conțin zaharuri și grăsimi saturate poate contribui la menținerea procentului total de grăsimi corporale în jos. Alegeți opțiuni inteligente, cum ar fi proteinele slabe, grăsimile sănătoase, cerealele integrale, fructele proaspete și legumele.

Misca-te

Activități cum ar fi alergarea, coarda de sărituri, ciclism și canotaj pot ajuta la arderea grăsimilor în întregul corp, inclusiv în spatele coapselor. ACSM recomandă cel puțin 150 de minute de cardio pe săptămână. Începeți lent și pentru perioade mai scurte de timp dacă sunteți nou să exerciți; până la un nivel de intensitate cuprins între șase și opt, pe o scară de la 1 la 10.

Construiți musculatura

Creșterea masei musculare prin efort prin formarea de rezistență poate ajuta la arderea caloriilor, stimularea metabolismului și îmbunătățirea aspectului pe spatele coapsei. Vizați hamstrings cu exerciții ca squats, lunges, lilies, ups și bucle de picioare.