Puteți câștiga greutate pe o dietă de 1000 de calorii?

Câștigarea greutății necesită crearea unui excedent caloric. Trebuie să mâncați mai multe calorii decât ardeți în timp, pentru a adăuga kilograme. Având în vedere că femeia medie adultă are nevoie între 1800 și 2400 de calorii pe zi și omul mediu între 2 000 și 3 200 de calorii pe zi, nu este posibil să se creeze un excedent caloric și să crească greutatea atunci când se consumă doar 1.000 de calorii pe zi. O dieta compusa din acest numar de calorii, cu toate acestea, poate submina eforturile de pierdere in greutate, deoarece poate provoca metabolismul dumneavoastra sa se stinga.

Calorii și pierdere în greutate

Un kilogram este egal cu 3.500 de calorii. Dacă consumați mai mult de 3.500 de calorii decât ardeți pe parcursul unei săptămâni sau o lună, veți câștiga 1 lb. Dacă mâncați 3.500 de calorii mai puțin decât ardeți, veți pierde un kilogram. Pentru a vă menține greutatea la fel, vă trebuie să creați un echilibru între caloriile consumate și caloriile consumate în timp.

Are nevoie

Numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea depinde de mărimea, vârsta și sexul dvs., precum și de nivelul de activitate. Trupul tău arde calorii prin digerarea, respirația și pomparea sângelui. De asemenea, ardeți calorii prin activitatea zilnică, cum ar fi dușul, spălarea vesela și conducerea mașinii. Cu cât sunteți mai activi, cu atât mai multe calorii ardeți. Chiar și copiii mici au nevoie de 1000 de calorii sau mai mult pentru a-și susține nevoile metabolice.

Preocupări metabolice

Deoarece o dietă de 1.000 de calorii este extrem de scăzută, corpul dumneavoastră ar putea compensa prin încetinirea funcțiilor zilnice și făcându-vă să vă simțiți obosiți, astfel încât să nu vă exagerați prea mult. Ca rezultat, arzi mai putine calorii zilnic. Când începeți inițial o dietă de 1.000 de calorii, puteți pierde rapid greutatea. O mare parte din această greutate provine din apă și masa musculară slabă. Atunci când pierdeți mușchiul slab, corpul dvs. arde și mai puține calorii în repaus - ceea ce înseamnă că puteți să vă simțiți o scădere și mai mare a metabolismului. De obicei, acest lucru creează un platou de dietă, în care vă simțiți lipsiți și consumați foarte puține calorii, iar în timp ce cifrele de pe scară refuză să scadă în jos.

consideraţii

Dacă consumați cu adevărat doar 1000 de calorii pe zi, în cele din urmă ar trebui să pierdeți în greutate în timp - dar nu într-o manieră sănătoasă. Femeile au nevoie de minimum 1.200 de calorii pe zi pentru a obține toate substanțele nutritive necesare pentru a susține o stare bună de sănătate, iar bărbații au nevoie de minimum 1.500 de calorii. Dacă vă pierdeți în greutate pe un plan de 1000 de calorii, ar putea fi pentru că metabolismul dvs. încetinește și menținerea pe fiecare bit de energie pe care o introduceți în corpul vostru. De asemenea, poate fi pentru că consumați mai multe calorii decât credeți. Amintiți-vă că fiecare bucată pe care ați introdus-o în gură contează - un baston de gumă de mestecat, o gustare de sifon, crustele sandwich-urilor copiilor și cremă în cafea conțin toate caloriile care se pot adăuga pe parcursul zilei. După o dietă foarte scăzută de calorii, crește și nivelul de cortizol al hormonului de stres, care poate interfera în continuare cu bunăstarea și sănătatea fiziologică, a constatat un studiu publicat în ediția din mai 2010 a "Medicină psihosomatică".