Poti sa castigi greutate pe o dieta de fructe si legume?

O dietă cu fructe și legume nu se poate concentra întotdeauna exclusiv pe cele două grupuri de alimente, dar le folosește pentru a compensa majoritatea a ceea ce mănânci în fiecare zi. În timp ce există multe avantaje pentru a consuma multe fructe și legume, câștigarea în greutate nu este una dintre ele, dacă nu ați fost instruit să câștigi greutate de către medicul dumneavoastră. Deși este posibil să câștigi greutate într-o astfel de dietă limitată, nu este ușor.

Coșuri de fructe și legume pe o piață în aer liber. (Imagine: Dereje Belachew / iStock / Getty Images)

Întreținerea greutății

Un detaliu al unei persoane care se află pe o scară. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Mulți factori vă ajută să determinați dacă veți câștiga sau nu o greutate pe o dietă specifică și cât de repede ați pus pe câteva kilograme. Dimensiunea corpului, rata metabolismului și nivelul activității fizice fac diferența, dar cel mai important factor este cât de multe calorii arziți și consumați în fiecare zi. Pentru a câștiga o greutate pe o dietă de fructe și legume, trebuie să consumați în mod constant mai multe calorii decât ardeți, ceea ce poate fi dificil, deoarece majoritatea fructelor și legumelor au un conținut scăzut de calorii și au un conținut ridicat de fibre,.

Beneficiile consumului de fructe și legume

Viețile prăjite au murdărit în ulei de măsline pe o tavă de copt. (Imagine: Maria_Lapina / iStock / Getty Images)

Dacă reușiți să câștigați în greutate un astfel de plan de dietă specific, unul dintre motivele principale este probabil că fructele și legumele sunt bogate în carbohidrați. Deoarece majoritatea fructelor și legumelor sunt lipsite de grăsimi, nu veți adăuga grăsimi în dieta dumneavoastră. ChooseMyPlate.gov notează că fructele și legumele conțin vitamine și minerale esențiale care vă pot ajuta să vă reduceți riscul de cancer, pierderea osoasă, accident vascular cerebral, pietre la rinichi, diabet și atac de cord.

Informații nutriționale

O salată de arugula cu avocado, lămâie și piper negru curs. (Imagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A., un cartof mediu copt cu carne și piele are aproximativ 160 de calorii. Un avocado întreg are aproximativ 320, ceea ce îl face una dintre cele mai bogate în calorii alegeri pe care le puteți obține. Dimpotrivă, un măr mediu are aproximativ 95 de calorii, o ceașcă de căpșuni are doar aproximativ 55 de calorii, o ceașcă de broccoli are aproximativ 30 și o ceașcă de spanac prime are doar 7 calorii.

Recomandări de mâncare

Un castron de orez brun cu ciuperci servit cu o salata de spanac. (Imagine: martinturzak / iStock / Getty Images)

S-ar putea să vă simțiți mai ușor să câștigați în greutate în timp ce urmați o dietă cu fructe și legume dacă utilizați o mulțime de acompaniament sau suplimente cu alimentele dumneavoastră. Consumul de fructe cu frisca sau iaurt de lapte integral, de exemplu, poate adăuga sute de calorii și câteva grame grase pe porție. De asemenea, puteți încerca să legați legume în ulei de măsline sau ulei de nucă de cocos și să le serviți cu o parte nutritivă, cu calorii superioare, cum ar fi orezul brun sau pâinea integrală de grâu.

Puncte de luat în considerare

Un bărbat discută cu un doctor la un birou. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Indiferent dacă încercați să câștigați sau să scăpați în greutate, după o dietă cu fructe și legume nu este cea mai sănătoasă modalitate de a face acest lucru. Un astfel de plan alimentar limitat este clasificat ca o dietă plină de fad, deoarece exclude grupurile majore de alimente și se concentrează prea mult pe doar câteva tipuri de alimente. În urma unei diete de fructe și legume care durează mai mult de câteva zile, este puțin probabil ca dumneavoastră să vă îndepliniți recomandările zilnice de proteine ​​și grăsimi și poate duce la deficiențe nutritive, oboseală, amețeli sau alte probleme de sănătate. Înainte de a efectua modificări majore în planul dumneavoastră de alimentație, obțineți aprobarea medicului dumneavoastră.