Poți câștiga greutate în două zile?
Scala poate fluctua cu cel puțin 3 până la 5 kilograme în orice zi. Pentru a obține o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să consumați 3.500 de calorii mai mult decât arzi. Ați fi provocat să consumați atât de mult sau mai mult, peste și dincolo de ceea ce aveți nevoie în mod normal pentru a vă menține greutatea în două zile. Dacă scara a crescut semnificativ în două zile, este posibil ca urmare a fluctuațiilor naturale cauzate de retenția apei, hormonii, constipația sau deshidratarea.
Femeie în picioare pe scară. (Imagine: moodboard / Cultura / Getty Images)Când intenționați să câștigați în greutate în două zile, puteți să vă împachetați cu o lire sau două, cu un efort serios de alimentație. Dar un astfel de câștig rapid în greutate este probabil să apară consumând alimente nesănătoase și vă va crește grăsimea corporală, nu masa musculară, care este un țesut mai sănătos.
Motivul pentru fluctuațiile scalei
Scala dvs. măsoară mai mult decât grăsimea corporală reală. Ea măsoară os, mușchi, țesut conjunctiv, organe și orice lichid care este reținut în corpul vostru. Dacă tocmai ați mâncat și nu ați digerat încă și ați procesat o masă, va apărea ca o greutate în plus. Același lucru este valabil dacă țineți urină, fecale sau inflamații datorită unei mese sarate, a hormonilor sau a unui antrenament dur. Deshidratarea poate, de asemenea, să vă facă un pic mai greu pe măsură ce organismul dumneavoastră compensează prin păstrarea apei pe care o aveți în caz de urgență.
Cântărirea zilnică vă poate face să vă faceți griji cu privire la aceste fluctuații. Revizuiți judecătorii în mărimea dvs. prin modul în care se potrivesc hainele dvs. și o cântărire săptămânală pentru a minimiza anxietatea.
Scopul pentru creșterea lentă a greutății
Două zile nu sunt suficient de lungi pentru a promova o creștere substanțială și sănătoasă în greutate. Vreți să adăugați în primul rând mușchi, indiferent dacă sunteți subponderal datorită bolii, traumei sau unui metabolism ridicat. Cele mai multe mușchi pe care se poate aștepta în mod realist să câștige într-o săptămână sunt 1/2 lire. Aceasta necesită o adăugare de 250 până la 500 de calorii pe zi și formarea de forță la sala de sport. În două zile, puteți adăuga câteva uncii, dar probabil nu suficient pentru a fi vizibile. Câștigul muscular este un proces lent care necesită o diligență și porțiuni mari de alimente bogate în nutrienți.
Cresterea rapida a greutatii
Faceți alegeri inteligente dacă este absolut necesar să câștigați în greutate în două zile pentru a face o echipă sau pentru a trece o evaluare a sănătății. Este ușor să te uiți la câștigul în greutate ca pe un consum gratuit și să alegi alimente bogate în calorii, dar care conțin cantități mari de zahăr, grăsimi saturate și boabe rafinate și nu furnizează nutrienți pentru a susține un corp sănătos.
De exemplu, vă puteți alimenta dieta cu un cârnaț și cu biscuiți de ou de la mașina dvs. locală; un shake de vanilie cu două felii de pizza; o ceașcă de înghețată și două ciocolată pentru o gustare; și o cină de pește prăjită și chips-uri spălată cu o cola de 20 de uncii. Aceste alegeri oferă cu siguranță calorii, dar vă dau puțin fibre, fără fitonutrienți, mai mult de 146 de grame de grăsimi, aproximativ 50 de grame din care sunt grăsimi saturate și 130 de grame de zahăr.
American Heart Association recomanda ca nu mai mult de 5-6% din caloriile tale zilnice sa provina din grasimi saturate - chiar daca mananci 3.000 - 4.000 de calorii pe zi, asta e doar 20 - 27 de grame pe zi. Asociația recomandă, de asemenea, femeilor să nu consume mai mult de 24 de grame de zahăr adăugat pe zi, cu o limită de 36 de grame pentru bărbați. Aceste opțiuni depășesc cu mult recomandările pentru sodiu.
Chiar dacă sunteți subponderali, sunteți în continuare în pericol de probleme de sănătate asociate cu consumul prea mare din aceste opțiuni de calitate scăzută.
Moduri sanatoase de a obtine greutate
Dacă trebuie să câștigați în greutate în două zile, faceți acest lucru cu alegeri alimentare sănătoase. Grasimile nesaturate, legumele de amidon, cerealele integrale, proteinele slabe și produsele lactate oferă nutriție și calorii.
Esti mai bine sa incerci cateva oua cu un geam de grau, alaturi de untul de arahide si o banana dimineata; adăugând avocado și nuci la o salată la prânz; și savurând o porție largă de paste de grâu întreg, aruncate în ulei de măsline și învelite cu curcan de masă, broccoli, brânză Parmesan și sos de marinara pentru cină.
Gustați la iaurt amestecat cu granola, brânză de vaci cu stafide și migdale, amestec de șuvițe sau lapte lichid amestecat cu lapte uscat în locul unui lapte de copt. Aceste alimente sunt caloric dense, conțin niveluri mai ridicate de proteine și alți nutrienți și sprijină creșterea sănătoasă în greutate. Veți câștiga mai mult grăsime dacă vă împachetați câteva kilograme, dar cel puțin furnizați-vă o nutriție de calitate în acest proces.
Utilizați cele două zile pentru a începe o rutină de formare a puterii pentru a vă ajuta să câștigați mai multă mușchi pe termen lung. Nu poți câștiga nici o greutate măsurabilă din antrenamentul de forță în două zile.
