Poți să-ți ajuți stomacul într-o săptămână?

Mulți dintre noi visează să scadă greutatea suficientă pentru a avea un stomac plat, bikini, dar dacă nu sunteți deja subțire, va dura, probabil, mai mult de o săptămână. Micșorarea abdomenului depinde de scăderea procentului total de grăsimi corporale și care necesită timp, în funcție de punctul dvs. de plecare. Acestea fiind spuse, toată speranța nu este pierdută. Dacă găsiți că stomacul dvs. este o zonă cu probleme, câteva ajustări pot duce la rezultate mari pe o perioadă de săptămâni sau luni. Consultați-vă medicul înainte de a vă schimba regimul alimentar sau de a începe un nou program de exerciții, mai ales dacă nu sunteți obișnuit cu exercitarea.

Aveți răbdare atunci când vine vorba de tunderea grăsime burta. (Imagine: sursa de imagine albă / sursa de imagine / Getty Images)

Boost Protein pentru stomacul plat

Atunci cand urmati o dieta cu calorii mai reduse pentru a reduce grasimea corporala, cresterea aportului de proteine ​​poate duce la cresterea pierderii grasimilor abdominale, potrivit unui studiu publicat in editia din octombrie 2009 a revistei Nutrition Nutrition Metabolism and Boli Cardiovasculare. În cadrul studiului, cercetătorii au pus subiecte fie pe o dietă regulată, fie pe o dietă bogată în proteine ​​timp de 12 săptămâni. Persoanele cu proteină înaltă au prezentat mai multe pierderi de grăsimi în ansamblu - inclusiv pierderea mai mare a grăsimii abdominale - decât cele din regimul alimentar obișnuit.

Colegiul American de Medicina Sportiva sugereaza ca persoanele care se antreneaza si formarea de forta ar trebui sa obtina pana la 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporala zilnic. Deci, dacă cântăriți 140 de kilograme, veți avea nevoie de până la 112 grame de proteine ​​pe zi. Puteți crește aportul de proteine ​​cu surse de proteine ​​cum ar fi ouăle, piept de pui și de curcan, tăieri slabe de carne de vită, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pește, fasole uscată și brânză de vaci.

Carbohidrați inferiori la stomacul subțire

Există un motiv ca constructorii să-și taie aportul de carbohidrați atunci când doresc să renunțe la grăsime. Se crede că reducerea aportului de carbohidrați, chiar modest, îmbunătățește răspunsul organismului la insulină, ceea ce poate ajuta la scăderea grasimii abdominale. Cu alte cuvinte, atunci când mâncați mai puține carbohidrați, corpul eliberează mai puțină insulină și se transformă în grăsimi pentru energie.

Cercetatorii au testat aceasta idee pe voluntarii care au avut diabet de tip 2. Voluntarii au urmat fie dieta cu conținut scăzut de grăsimi, fie o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, iar cei din dieta cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut mai mult grăsime abdominală. Autorii au concluzionat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați are efecte benefice asupra distribuției grăsimilor și a compoziției corporale globale în comparație cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Studiul a fost publicat în numărul din ianuarie 2015 al revistei Journal of Nutrition.

Lupta grăsimea cu grăsimea pentru a micsora burta

Deși sună contra-intuitiv să mănânci grăsime pentru a-ți aplatiza burtica, adevărul este că corpul tău are nevoie de grăsime pentru a funcționa și tipul de grăsime pe care îl alegi poate face diferența. Adăugarea de grăsimi cu lanț mediu la planul de gestionare a greutății poate duce la scăderea pierderilor de grăsimi, inclusiv a grăsimilor abdominale, potrivit unui studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică, publicat în 2008.

Datele clinice arată că grăsimile cu lanțuri medii ard mai multe calorii decât cele cu lanț lung, conform autorilor. Pentru a testa daca aceasta crestere in arderea caloriilor duce la o crestere a pierderii de grasime, participantii au adaugat fie grasimi cu catene medii sau ulei de masline - care contine grasimi cu catena lunga - la programul lor de pierdere in greutate. Grupul care a consumat grăsimile cu lanț mediu a pierdut mai mult grăsimi totale și mai multe grăsimi abdominale decât grupul care avea ulei de măsline.

Dacă doriți să adăugați grăsimi cu lanț mediu la planul de masă, cea mai obișnuită și mai bogată sursă de ulei de nucă de cocos este. Puteti adauga cateva lingurite la o prajitura sau folositi-o pentru a lega legumele.

Exercițiu pentru o burtă plat

Împreună cu o dietă nutritivă, obținerea unui exercițiu suficient poate ajuta la scăderea grăsimii corporale și a grăsimii abdominale. Cel mai bine este să participați atât la exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul, cât și formarea de forță. Cercetătorii au descoperit că combinarea exercițiilor aerobice cu formarea de forță a provocat mai multă pierdere de grăsime abdominală decât exercițiile aerobice în monoterapie, potrivit unui studiu publicat în mai 2003 în Journal of Anthropology Fiziologic și Științe Umane Aplicate. Dacă nu sunteți obișnuiți să exercitați, rănire.

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să se efectueze cel puțin 150 până la 250 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână. Puteți face această recomandare prin practicarea a 30-60 de minute pe zi, timp de cinci zile pe săptămână. În trei dintre acele zile - cum ar fi luni, miercuri și vineri - puteți forța trenul pentru o parte din timpul exercițiului. Consultați un profesionist de fitness pentru a vă ajuta să proiectați un program de exerciții care să răspundă nevoilor dumneavoastră.