Puteți mânca tort și pierde în greutate?

Dacă doriți să aveți tort și să-l mănânce prea, dar încă vă faceți griji despre pierderea în greutate, nu dispera. Este cu totul posibil să vă bucurați de lucrurile dulci din viață, cum ar fi prăjiturile delicioase, în timp ce pierdeți în continuare. Din păcate, nu puteți doar să vă așezați și să mâncați glazură de ciocolată toată ziua, deși exercitarea regulată, luarea unor decizii sensibile cu privire la cantitatea de tort pe care o consumați și acordarea atenției aportului caloric total al alimentației vă va ajuta să păstrați kilogramele.

Un close-up de o bucată de prăjitură de ciocolată. (Imagine: anopdesignstock / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Mănâncă alimente mai grele, cum ar fi prăjiturile la prânz, în jurul valorii de jumătatea zilei, apoi au o cină ușoară, sugerează dr. Gabe Mirkin, medic practicant, gazda emisiunii de radio și autorul cărții "Minunea sănătoasă a inimii". Consumul de alimente grele la sfarsitul zilei poate determina cresterea in greutate pentru ca corpul tau nu are timp sa-si arda caloriile, spune Mirkin.

Pasul 2

Consumați o mulțime de fructe și legume proaspete, care au o densitate scăzută de energie, ceea ce înseamnă că au puține calorii, dar vă va face să vă simțiți mai mult timp, spune MayoClinic.com. Încorporează o mulțime de fructe și legume în dieta dvs. vă va ajuta să consumați mai puține calorii în timp ce vă simțiți satisfăcuți încă după mese.

Pasul 3

Consumați tort în cantități moderate după o masă, nu în loc de masă, sfătuiește expertul în pierdere în greutate, Deirdra Price, autorul cărții "Vindecarea sinelui foamei". Prețul defineste o sumă moderată ca orice puteți potrivi în palma mâinii.

Pasul 4

Urmăriți aportul de calorii și păstrați un jurnal de produse alimentare. Potrivit Consiliului de control al caloriilor, pierderea in greutate are mai putin de a face cu ce fel de alimente mananci si mai mult de a face cu numarul de calorii consumate. Consultați aportul caloric zilnic și încercați să îl păstrați la aproximativ 1400 - 2000 de calorii pe zi.

Pasul 5

Înlocuiți ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi sau îndulcitori cu conținut scăzut de calorii în tort și alte alimente pe care le consumați. Potrivit dr. George Blackburn, reducerea a doar 100 de calorii pe zi, prin substitutii mici, poate face diferenta. "Aceste 100 de calorii adauga pana la 10 lire sterline pe an, iar schimbarile mici in consumul de calorii pot duce la greutati mici, dar semnificative, sanatoase", spune Blackburn.

Pasul 6

Exercițiu în mod regulat pentru a arde calorii, a pierde în greutate și a păstra. Conform liniilor directoare elaborate de Colegiul American de Medicină Sportivă și American Heart Association, va trebui să faceți 60-90 de minute de activitate fizică moderată intensă, cinci zile pe săptămână, pentru a pierde în greutate sau pentru a menține scăderea în greutate. "Activitatea fizică moderată înseamnă să lucrezi suficient de mult pentru a crește ritmul cardiac și pentru a sparge o transpirație și totuși să poți continua o conversație", recomandă Colegiul American de Medicină Sportivă.

Pasul 7

Participați la activitățile fizice pe care vă bucurați, astfel încât exercițiile nu se simt ca o corvoadă. Mergeți cu bicicleta, înotați, faceți jogging sau jucați tenis sau alte sporturi. Implicați familia sau prietenii în rutina exercițiilor dvs. pentru a face experiența mai distractivă.

Bacsis

Nu trebuie să exerciți timp de 60 până la 90 de minute într-un bloc, sfătuiește Colegiul American de Medicină Sportivă. Dacă funcționează mai bine cu programul dvs., puteți răspândi activitatea fizică în perioade mai mici pe tot parcursul zilei.

Avertizare

Nu chef sau prea mult atunci când vine vorba de tort. Răsfățați-vă pofta fără a trece peste bord.