Poti sa descompuni bucatile de grasime din corp?

Nu există nici o mașină specială de exerciții sau o dietă plină de arsuri care arde în mod eficient bucăți de grăsime din organism. Pentru a vă scapa corpul de exces de grăsime, trebuie să creați un deficit de calorii prin schimbări în dieta și exercițiul fizic. Dacă alegeți un plan sensibil și sănătos care vă corespunde stilului de viață, este mult mai probabil să vă mențineți efortul de scădere în greutate. Arderea caloriilor nu vizează țesuturile de grăsime, deoarece reducerea la fața locului este imposibilă. Dar vă înlocuiește treptat grăsimea cu masa corporală slabă. Dacă aveți nelămuriri, discutați cu un antrenor cu privire la adaptarea unui program de fitness și regim alimentar la obiectivele dvs..

O femeie sprintă afară. (Imagine: Milenko Bokan / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Taie calorii prin săritura de desert, gustând pe legume proaspete în loc de chipsuri, și bea apă curată în loc de sifon, sucuri și ape aromatizate. Dacă creați un deficit de calorii de 500 pe zi, puteți pierde aproximativ 1 kg de grăsime corporală pe săptămână.

Pasul 2

Manâncați alimente întregi ușor pregătite, cum ar fi legumele cu frunze, fructele, legumele, legumele, lămâile și boabele integrale neîndulcite. Acestea vă umple cu fibre și furnizează substanțe nutritive esențiale fără a adăuga calorii din grăsimi saturate, grăsimi trans și zahăr rafinat. Înlocuiți prăjirea cu grătar, prăjire și aburire. Se condimentează cu mirodenii, condimente și ierburi în loc de unt, smântână și untură.

Pasul 3

Exercitați viguros timp de cel puțin o oră pe zi. Spice-te ritmul cardiac cu intervale cardio, cricuri, dansuri rapide, alergând, săriți coarda, drumeții, scări de alpinism, yoga de putere sau mersul pe jos. Intensa antrenament cardio arde cel puțin 500 de calorii pe oră, pentru a ajuta la crearea unui deficit de calorii mai profund.

Pasul 4

Construiți mușchii cu exerciții de rezistență, inclusiv fluture, lunges, squats și pullups. Acestea adaugă masei musculare compoziției corpului. Trupul tău arde mai multe calorii pentru a susține țesutul dens, crescând metabolismul de odihnă.

Bacsis

Mănâncă mai multe mese mici sau gustări pe tot parcursul zilei pentru a-ți regla nivelul zahărului din sânge și stai energizat.