Poti arde grasimea fara a fi in ketoza?
Când încercați să scăpați în greutate, ceea ce doriți cu adevărat este să pierdeți grăsime, păstrând în același timp masa musculară slabă. Cetoza apare atunci cand organismul arde grasimea la o rata ridicata. Scăderea consumului de carbohidrați vă aduce în zona de ardere a grăsimilor, dar nu trebuie neapărat să fii în cetoză pentru a atinge acest obiectiv.
Doi prieteni râd și mănâncă pizza. (Imagine: puhhha / iStock / Getty Images)cetoza
Cetoza înseamnă că corpul dvs. ard grăsimi la rate destul de ridicate, încât aveți multe corpuri cetone, compuși deșeurilor produși în timpul arderii grăsimilor. Aceste corpuri cetone pot fi, de asemenea, arse pentru energie de către creier și de celelalte celule ale corpului. Pentru a avea niveluri cetone suficient de mari pentru a fi detectabile, trebuie să vă mențineți aportul de carbohidrați mai mic de 50 de grame pe zi, potrivit Organizației Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură. Dacă sunteți în cetoză, care poate fi verificată prin utilizarea benzilor de cetonă din urină, puteți fi 100% sigur că corpul dumneavoastră este în modul de ardere a grăsimilor.
Arderea grasimii
În timpul unui studiu publicat în 2005 în "Jurnalul Asociației Medicale Americane", cercetătorii au comparat planurile de dietă diferite, constatând că oamenii pot pierde grăsime fără a fi în cetoză. Dacă aportul de carbohidrați este prea mare, corpul tău are prioritatea de a arde mai întâi aceste carbohidrați. Puteți promova arderea grăsimilor prin scăderea aportului de carbohidrați, dar nu este necesar să mergeți la fel de scăzut ca să fiți în ketoză. Restrângeți ușoară cantitatea de carbohidrați pentru a vă ajuta corpul să devină mai ușor în modul de ardere a grăsimilor.
Creați un deficit de calorii
Puteți arde grăsime chiar dacă nu produceți cetone, atâta timp cât creați un deficit de calorii. Cu alte cuvinte, dacă mâncați puțin mai puțin decât corpul are nevoie, corpul tău trebuie să câștige energie din altă parte, cum ar fi grăsimea din mâinile tale de dragoste. Pentru a arde mai multă grăsime, reduceți dimensiunile porțiunilor, în special alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi dulciuri, băuturi răcoritoare, pâine, paste, orez și cartofi. Fiți totuși rezonabili în ceea ce privește aportul de calorii. Dacă vă limitați aportul de calorii prea drastic, corpul dumneavoastră ar putea începe să ardă mușchi în loc de grăsime.
Urmăriți măsurătorile
Chiar dacă greutatea corporală totală este aceeași la scară, ați putea încă arde și pierdeți grăsime fără a fi în cetoză. Deoarece 1 lb. de mușchi necesită mai puțin spațiu decât 1 lb de grăsime, dar cântărește același lucru pe scală, faceți măsurătorile și observați cum se potrivesc hainele. Măsurați-vă pieptul, talia, șoldurile, coapsele și brațele la fiecare două săptămâni pentru a vedea dacă pierdeți grăsime. Dacă nu se întâmplă nimic, uitați-vă la aportul de alimente pentru a vedea dacă puteți reduce dimensiunile de servire sau aportul de carbohidrați puțin mai mult până când corpul dumneavoastră începe să ardă grăsimi.
