Poate salata de ton vă ajută să pierdeți în greutate?
Deși fructele de mare tind să aibă un conținut scăzut de calorii și pot fi o alegere eficientă pentru hrănire, nu toate rețetele făcute cu fructe de mare sunt benefice pentru slăbire. Salata de ton este o alegere deosebit de proastă, deoarece este bogată în grăsimi și calorii, o combinație care nu favorizează scăderea în greutate. Consultați un medic înainte de a încerca să vă modificați greutatea prin dietă sau exerciții fizice.
Salată de ton proaspăt făcută pe o felie de pâine. (Imagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)calorii
Salata de ton este caldă-densă, ceea ce înseamnă că porții mici oferă o mulțime de calorii. Fiecare ceașcă din acest produs conține 383 de calorii, o cantitate care reprezintă 19% din doza zilnică recomandată de 2.000 de calorii. Consumarea alimentelor bogate în calorii, în special a celor care nu oferă un volum mare, poate face dificilă scăderea în greutate, deoarece este necesar să consumați mai puține calorii decât arzi în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime.
Gras
Salata de ton este bogata in grasimi. Fiecare cană conține 19 grame de grăsime totală, cu 3 grame de grăsimi saturate. Alimentele bogate în grăsimi prezintă mai multe probleme pentru reducerea greutății. În primul rând, grăsimea conține mai mult de două ori cantitatea de calorii ca proteine și carbohidrați. În plus, cercetările din ediția din mai 2001 a revistei internaționale de obezitate și tulburări metabolice asociate indică faptul că corpul dvs. arde mai puține calorii digerând grăsimi decât alți nutrienți, iar grăsimile sunt mai puțin umplut decât alte substanțe nutritive.
Carbohidrați
Salata de ton este bogata in carbohidrati, cu 19 grame pe cana. Deși puteți pierde în greutate în timp ce consumați carbohidrați, cercetările publicate în ediția din iulie 2008 a "New England Journal of Medicine" indică faptul că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai eficiente pentru scăderea în greutate decât dietele mai mari în carbohidrați.
Fibră
Nu toate tipurile de carbohidrați sunt în detrimentul pierderii în greutate. Fibrele dietetice pot crește sentimentele de plenitudine, astfel încât acestea pot ajuta la controlul apetitului. Din păcate, nici unul din cele 19 grame de carbohidrați din salata de ton nu vine din fibră.
Proteină
Un beneficiu al salatei de ton pentru pierderea în greutate este faptul că are un nivel ridicat de proteine. In ceea ce priveste cercetarile din numarul din mai 2008 al revistei American Journal of Clinical Nutrition, proteinele pot creste satietatea si pot promova o rata mai mare de ardere a caloriilor decat alti nutrienti. Fiecare ceașcă de salată de ton conține 33 de grame de proteine.
