Pot să iau un multivitamin Dacă sunt pe B12 pastile?

Obținerea prea multor vitamine poate provoca efecte secundare adverse și chiar periculoase. Din acest motiv, Institutul de Medicină stabilește ceva cunoscut sub numele de un nivel de tolerabil superior de admisie pentru multe vitamine. Aceasta este cea mai mare cantitate pe care o puteți lua fără a risca efectele secundare în majoritatea cazurilor. Verificați site-ul Web al OIM pentru nivelul cel mai ridicat de toleranță la admisia superioară a vitaminelor pe care le luați pentru a vă asigura că nu vă prea mult.

Aveți grijă atunci când luați mai multe suplimente. (Imagine: PeoGeo / iStock / Getty Images)

Alocația dietetică recomandată

Împreună cu stabilirea nivelurilor tolerate de admisie superioară pentru vitamine, OIM stabilește, de asemenea, o alimentație recomandată pentru vitamine. Aceasta este suma pe care OIM o consideră necesară pentru o nutriție adecvată. Cele mai multe suplimente cu multivitamine conțin procentaje ridicate de alimentație recomandată, deci nu pot fi necesare suplimente suplimentare, mai ales dacă consumați o dietă sănătoasă și echilibrată. Începând cu luna mai 2011, indemnizația alimentară curentă recomandată pentru vitamina B-12 este de 2,4 mcg pe zi pentru majoritatea adulților, cu câteva excepții. Femeile gravide ar trebui să primească cel puțin 2,6 mcg de vitamina B-12 pe zi, în timp ce femeile care alăptează trebuie să primească 2,8 mcg de vitamina B-12 pe zi.

Nivelul de admisie superioară tolerabil pentru vitamina B-12

Începând cu luna mai 2011, OIM nu a stabilit un nivel de toleranță superior pentru vitamina B-12. Organizația a analizat studii clinice și studii privind această vitamină și a concluzionat că B-12 este puțin probabil să provoace efecte secundare, chiar și în doze mari. Aceasta înseamnă că este de obicei acceptat să luați un multivitamin cu supliment suplimentar B-12. Totuși, toată lumea reacționează diferit la suplimentele de vitamine. Dacă întâmpinați efecte secundare neplăcute din luarea celor două suplimente în același timp, contactați furnizorul de servicii medicale pentru sfaturi.

consideraţii

Deși unii oameni au nevoie de supliment de B-12 pentru a-și satisface doza recomandată de vitamina, mulți oameni absorb vitamina mai eficient din alimente, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Organizația observă că doar aproximativ 10 mcg de 500 mcg supliment de orală de vitamina B-12 este absorbită în mod obișnuit de către organism. Din această cauză, majoritatea persoanelor îndeplinesc indemnizația dietetică recomandată, consumând alimente bogate în vitamina B-12 și nu pot necesita suplimente suplimentare. Alimentele bogate în vitamina B-12 includ ficat, scoici, păstrăv, somon și carne de vită. Consultați-vă cu un medic pentru a determina ce este mai bine pentru dvs..

Avertismente

Unele medicamente prescrise, inclusiv metformin, ranitidină, famotidină, lansoprazol, cimetidină, omeprazol și cloramfenicol, inhibă absorbția vitaminei B-12. Persoanele care iau aceste medicamente pot avea nevoie de cantități mari de vitamina B-12 pentru a preveni o deficiență. Informați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă luați oricare dintre aceste medicamente.