Pot să iau pastile de aminoacizi după creatină?
Multe produse de pe piață conțin o varietate de aminoacizi împreună cu diferite forme de creatină în același amestec. Ambele produse au fost testate și validate pentru eficacitate. Dacă consumați creatină înainte sau după un antrenament, ar fi benefic să consumați aminoacizi cu ea pentru a ajuta la creșterea creșterii musculare.
Multe suplimente conțin creatină și aminoacizi în aceeași capsulă. (Imagine: BohumilB / iStock / Getty Images)Ce este creatina?
Creatina este un aminoacid produs în corpul uman din arginină, glicină și metionină. Aproape toată creatina din corpul dvs. este stocată în mușchii scheletici. Scopul este de a ajuta la completarea compusului ATP - o molecula de energie inalta gasita in organismul uman care ofera energie pentru miscare - in timpul exercitiilor de intensitate mare, de scurta durata.
Ce sunt aminoacizii?
Aminoacizii sunt blocurile de proteine. Dieteticienii înregistrați Gordon Wardlaw afirmă că organismul uman utilizează 20 de aminoacizi atunci când creează noi proteine cum ar fi mușchii scheletici și cartilajul. Există alți aminoacizi care au semnificație biologică în corpul uman, dar nu sunt utilizați pentru crearea de proteine, cum ar fi taurina.
Consumând ambele
Este sigur și, poate, mai benefic dacă consumați în același timp creatina și aminoacizii. Cercetatorii de la Universitatea Illinois din Urbana-Champaign au aratat ca aminoacizii au un efect asupra nivelurilor de insulina, in special, oferind o crestere a secretiei de insulina. Beneficiul acestui lucru este că, odată cu creșterea secreției de insulină, creatina va fi mai bine absorbită de corp decât dacă este administrată singură.
Suplimente suplimentare
Aminoacizii nu cresc insulina în aceeași măsură în care carbohidrații pot. Dextroza sau glucoza a fost dovedită a accelera rapid zahărul din sânge împreună cu o eliberare rapidă în insulină. Cercetatorul Jay Hoffman afirma ca ingestia de aminoacizi si dextroza determina corpul sa devina mult mai anabolic sau sa promoveze cresterea. Aceste substanțe nutritive vor ajunge apoi în mușchiul scheletic relativ rapid datorită insulinei. Dacă adăugați creatină cu acest aminoacid și un amestec de dextroză, atunci creatina va fi absorbită într-o măsură mult mai mare decât dacă este luată singură.
