Pot să mă îmbolnăvesc de o zi de hrană?

La un moment dat, probabil că ați mâncat mult mai mult decât intenționați să mâncați. Într-o zi de mâncare se poate adăuga o lire sau două, dar este o greutate temporară a apei, nu o grăsime. Consumul continuu de calorii mai mult decât are nevoie organismul dumneavoastră - zi după zi - este ceea ce cauzează câștigul de grăsime. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă credeți că consumul de cheag este în afara controlului și vă afectează greutatea.

O zi de mâncare nu te va face să crești grăsime. (Imagine: sonja lekovic / iStock / Getty Images)

Excesul de calorii în timp duce la obținerea de grăsimi

Câștigați grăsime când consumați în mod constant mai multe calorii decât are nevoie organismul dumneavoastră. Deoarece 1 kg de grăsime conține 3.500 de calorii, dacă mâncați o cantitate suplimentară de 500 de calorii în fiecare zi timp de șapte zile, atunci ar putea fi un kilogram mai greu la sfârșitul săptămânii. Cu toate acestea, este nevoie de cateva saptamani pentru a obtine o cantitate semnificativa de grasime, potrivit dietei Monica Reinagel. Prin urmare, este puțin probabil ca o chestie să vă provoace o grăsime.

Creșterea temporară a greutății după o binge de o zi

Dacă vă cântăriți în mod regulat și aflați că numărul de pe scară a crescut după o indulgență de o zi, nu este nevoie să vă supărați. Greutatea dumneavoastră fluctuează pe tot parcursul zilei și această greutate suplimentară se poate datora unui număr de lucruri care nu implică grăsimi. Câteva kilograme suplimentare ar putea fi masa în sine și poate dura mai multe ore pentru ca organismul dvs. să poată digera produsele alimentare și pentru ca greutatea dumneavoastră să revină la normal.

Unele dintre aceste greutăți excesive pot fi, de asemenea, fluide, mai ales dacă ceea ce ați mâncat a fost ridicat în sare. Sodiul determină corpul dumneavoastră să rețină fluide, ceea ce poate crește numărul de pe scară.

Sfaturi pentru a preveni binge

În timp ce este bine să exagerați ocazional, există pași pe care îi puteți lua pentru a preveni binges. Mai întâi, să nu-ți fie foame. S-ar putea să fiți tentat să vă salvați caloriile dacă mergeți la un eveniment special sau dacă vă luați cina la un restaurant tip bufet, dar nu mănâncați toată ziua vă poate lăsa atât de foame încât sunteți plini de râvnire și vă plimbați mai mult decât ați plănuit să mâncați. Pentru a controla foamea pe tot parcursul zilei, fără a se suprapune calorii, mâncați mâncăruri mici cu alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de cal, cum ar fi fructele și legumele. Mâncați încet, savurând fiecare mușcătură și așteptați cel puțin 10 minute înainte de a reveni câteva secunde. De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă.

Uneori, oamenii se agață din cauza stresului sau emoțiilor negative. Dacă vă luptați cu acest lucru, încercați să gestionați stresul cu meditație sau exercițiu în loc să vă întoarceți la hrană. Dacă apare o dorință, utilizați distragerea de sine - cum ar fi să discutați cu un prieten sau să lucrați la un proiect - pentru a preveni apariția unei cheaguri. Obținerea unui somn suficient în timpul nopții, de aproximativ opt ore, vă ajută să vă mențineți apetitul și să vă controlați pofta.

Atunci când Binging este o preocupare

Dacă ești în regulă și te simți ca și când nu te poți opri, poate ai o problemă mai serioasă, care depășește limita de o zi. Tulburarea de tulburare a alimentatiei, sau BED, apare atunci cand o persoana se angajeaza frecvent in alimentatie si simte o suferinta emotionala despre aceasta in acel moment sau dupa aceea. BED nu trebuie confundat cu bulimia, în care vărsăturile urmează ghinionul, sau cazul unei persoane care se înfulecă sau se exersează foarte mult pentru a compensa cheagul. Deoarece caloriile de la alimentele de exces sunt absorbite, creșterea în greutate este un efect secundar comun al tulburărilor de alimentație. Este recomandat ajutorul profesionist al unui medic și consilier pentru a ajuta la gestionarea tulburării de alimentație.