Pot consuma 2000 de calorii pe zi si sa scap de greutate?

Există o varietate largă de diete prostești și înșelăciuni cu dietă directă, care promite rezultate nerealiste care par prea bune pentru a fi adevărate. În timp ce ar putea fi tentant să credem că bea doar suc de mere timp de o săptămână vă poate ajuta să pierdeți 10 de lire sterline în șapte zile, acest lucru nu este posibil. Există o componentă esențială pentru un program cu adevărat de succes de scădere în greutate, pe care lipsesc cele mai multe diete exagerate: importanța găsirii echilibrului între caloriile arse și consumul de calorii. Dieta Channel raportează că organismul mediu are nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a obține, dar dacă poți consuma 2.000 de calorii pe zi și încă pierzi în greutate este o altă poveste.

Calcularea ratei metabolice bazale

Este important să înțelegeți că organismul mediu are nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a obține; acest lucru nu înseamnă neapărat că organismul are nevoie de exact 2.000 de calorii. Este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin și acest lucru poate depinde de o varietate de factori. Primul pas în determinarea numărului de calorii pe care corpul dumneavoastră le cere este să vă găsiți rata metabolică bazală sau BMR.

Găsiți-vă BMR urmând formula lui Harris-Benedict. Există formule diferite pentru bărbați și femei. Dacă sunteți bărbat, calculați BMR utilizând următoarea formulă: 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în țoli) - (6,8 x vârstă în ani).

Dacă sunteți o femeie, calculați BMR utilizând următoarea formulă: 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inchi) - (4,7 x vârstă în ani).

Aplicând BMR

BMR dvs. este folosit pentru a calcula numărul de calorii pe care organismul dumneavoastră trebuie să vă susțină. Oamenii care sunt mai activi necesită mai multe calorii zilnic decât cei care duc mai mult stil de viață limitat. Dacă obțineți foarte puțin la nici un exercițiu, înmulțiți BMR cu 1,2 pentru a obține necesarul dvs. caloric zilnic.

Dacă vă exercitați o dată sau de două ori pe săptămână sau aveți un loc de muncă care vă cere să faceți un exercițiu puțin, calculați BMR cu 1.375 pentru a vă obține caloric zilnic. Dacă aveți câteva sesiuni de antrenament pe săptămână sau aveți un loc de muncă sau un stil de viață care necesită o mulțime de activitate fizică, înmulțiți BMR cu 1.725.

Cei mai activi care exercită deseori sau au locuri de muncă extrem de exigente fizic ar trebui să-și înmulțească BMR-ul cu 1,9 pentru a ajunge la aportul caloric necesar.

Consumarea caloriilor de ardere

În timp ce o mare parte a pierderii în greutate este de a urmări numărul de calorii pe care le consumați, o parte din ea arde calorii, de asemenea. Nu puteți întotdeauna să reglați strict numărul de calorii consumate într-o zi. Datele neprevăzute ale cina, pofta ciudată și alți factori pot afecta numărul de calorii consumate, dar asta nu trebuie să fie un lucru rău.

Puteți consuma totuși câteva calorii, chiar prea multe calorii, și încă pierdeți în greutate, atâta timp cât sunteți capabil să creați un deficit prin exerciții fizice. MayoClinic.com echivalează 3.500 de calorii la o jumătate de kilogram de grăsime corporală. De-a lungul timpului, fiecare 3.500 de calorii pe care le ardeți poate fi egală cu o jumătate de kilogram de grăsime corporală pierdută. Exercițiul arde calorii și cu cât mai multe calorii mâncați, cu atât mai multe calorii pe care trebuie să le ardeți pentru a crea acel deficit.

Crearea unui deficit caloric creativ

Găsiți modalități creative de a intra în exercițiul de care aveți nevoie pentru a arde calorii. Faceți unele cercetări și explorați moduri diferite de a vă exercita, astfel încât să vă puteți distra în timp ce lucrați pentru atingerea scopului. Cu cât exercițiul este mai distractiv, cu atât este mai probabil să o faceți. Cu cat exersati mai mult, cu atat mai multe calorii pe care le ardeti. Cu cat mai multe calorii arzi, cu atat sunt mai multe calorii pe care le poti consuma in timp ce iti vei atinge obiectivele de slabire.

Diet Channel sugerează mici eforturi pentru arderea excesului de calorii, cum ar fi călărirea bicicletei la locul de muncă, luarea scărilor în locul ascensorului sau mersul pe câine în loc să-l lași să meargă în curte. Lucrurile mici se numără și pot adăuga până la arderea excesului de calorii.

Nu tăiați prea multe calorii

În timp ce tăierea și arderea caloriilor este o parte importantă a pierderii în greutate, există unele pericole în ceea ce privește tăierea prea multor calorii din dieta ta. Calorii sunt o măsură a energiei; cu cât mai multe calorii pe care le aveți în corpul dvs., cu atât mai multă energie trebuie să ardeți. MSN Health avertizează că orice dietă în care sunt consumate mai puțin de 800 de calorii pe zi poate fi o problemă, deoarece vă pune corpul în "mod de înfometare".

Acesta este motivul pentru care atât de mulți diete au lovit un platou în timp ce dieta; dacă corpul tău crede că suferi de foame, nu va arde grăsime. Dimpotrivă, un organism care crede că suferă de foame va conserva calorii și energie, făcând dificilă pierderea în greutate. În loc să vă tăiați aportul caloric periculos de scăzut, mâncați cele mai potrivite tipuri de alimente și faceți o mulțime de exerciții pentru a crea deficitul de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate.