Pot să-mi calculez alocația SmartPoints pentru observatorii de greutate?
Weight Watchers a ajutat nenumărați oameni să piardă în greutate cu un sistem care se deosebește ușor de strategia tradițională de numărare a caloriilor. Din anul 1977, programul a folosit un sistem de puncte - care a fost revizuit din nou în 2015 ca și planul SmartPoints - pentru a vă ajuta să faceți alegeri mai sănătoase și să trăiți o viață mai bună.
Un calculator special conceput pentru SmartPoints vine cu un pachet de starter pentru Weight Watchers. (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Fiecărui produs alimentar i se atribuie un anumit număr de SmartPoints bazate pe o formulă brevetată care ține cont de conținutul său de carbohidrați, proteine, calorii, zahăr și grăsimi. Fiecare abonat este apoi prescris un obiectiv zilnic SmartPoints și decide cum să își petreacă punctele. Calculul alocatiei tale personale SmartPoints poate fi facut numai de catre liderul dvs. de Weight Watchers, cu ajutorul unui calculator specializat pentru puncte de puncte Weight Watchers sau prin intermediul aplicatiei online.
Cum funcționează planul SmartPoints?
Weight Watchers asimilează programul SmartPoints cu un buget financiar personal. Obțineți un anumit număr din aceste SmartPoints în funcție de pierderea în greutate sau întreținerea în greutate, precum și de statisticile fizice - cum ar fi vârsta, greutatea, înălțimea și sexul. Apoi, cheltuim SmartPoints pe alimente, fiecare purtându-și valoarea propriilor SmartPoints. În plus față de valoarea zilnică a punctelor dvs., obțineți, de asemenea, un anumit număr de SmartPoints săptămânal "gratuite" pentru a vă petrece după cum doriți. Acestea acționează ca un cont de economii - dacă faceți o zi și depășiți-vă SmartPoints - vă atrage atenția asupra economiilor săptămânale. SmartPoints zilnice nu se transporta zi de zi sau săptămânal, totuși; nu le puteți salva.
Weight Watchers vă încurajează să utilizați SmartPoints, totuși doriți, dar constată că veți obține cea mai mare satisfacție și volum dacă rămâneți la alimentele cu valoare scăzută în SmartPoints.
Cum calculați un număr de puncte SmartPoints
Weight Watchers oferă trei modalități de utilizare a programului: urmărirea online, coaching personalizat individual sau întâlniri de grup. Cel pe care îl alegeți depinde de preferința personală și de punctul dvs. de preț. Când vă înscrieți pentru oricare dintre ele, programul aplicației, calculatorul sau liderul dvs. utilizează greutatea, înălțimea, sexul, vârsta și scopul pentru a vă imagina SmartPoints.
Chiar dacă ați putea calcula alocarea SmartPoints fără a fi membru al Weight Watchers, ar fi lipsit de sens. Aveți nevoie de aplicația sau de calculatorul specializat pentru a determina cum să vă cheltuiți punctele - numai aceste metode vă vor indica numărul de puncte SmartPoints dintr-un anumit produs alimentar.
Pe măsură ce pierdeți greutatea, numărul dvs. de puncte SmartPoints se ajustează astfel încât să puteți continua să pierdeți kilograme. Numărul punctului care vă ajută să pierdeți greutatea inițial poate fi prea mare atunci când corpul dumneavoastră se micșorează. Un corp mai mic utilizează mai puțină energie, deci necesită mai puține puncte pentru a continua să piardă în greutate. Când atingeți greutatea țintă și treceți la întreținere, ținta dvs. Smart Body Weight Watchers se deplasează puțin în sus pentru a vă împiedica să pierdeți prea multă greutate. Această valoare de punct mai mare vă ajută să echilibrați echilibrul energetic, astfel încât să consumați și să cheltuiți cantități relativ egale pentru a vă menține greutatea. Susținerea unei pierderi în greutate de succes presupune să continuați să faceți alegeri bune în majoritatea timpului.
Alimente și SmartPoints
Valoarea SmartPoints a unui produs alimentar depinde de calorii, zahăr, carbohidrați, proteine și grăsimi. Tipul de grăsime influențează și valoarea; de exemplu, grăsimile saturate sunt cântărite mai greu decât grăsimile nesaturate sănătoase. Proteinele slabe, cum ar fi piept de pui sau ton conservat ambalate în apă, au valori mai mici ale punctelor SmartPoints decât carnea grasă.
În timp ce aveți nevoie de acces la aplicație sau la calculator pentru a determina valorile SmartPoint pentru majoritatea produselor alimentare, inclusiv opțiunile pentru restaurant și nume, Weight Watchers oferă câteva exemple pe site-ul său web. Un întreg ou, de exemplu, poarta 2 SmartPoints; 2 linguri de brânză de cheddar cu conținut scăzut de grăsime oferă 1 SmartPoint; 1/2 ceasca de fasole sau linte contine 3 SmartPoints; și 3 uncii de porc macră oferă 3 SmartPoints. Majoritatea legumelor și fructelor nonșarhice au 0 puncte SmartPoints, inclusiv salată, broccoli, castraveți, sfecla, roșii, fructe de pădure, mere și banane, pentru a numi câteva. Legumele de legume dulci, cum ar fi cartofii dulci, porumbul și mazărea, precum și fructele uscate, nu poartă valori SmartPoint. Sunt în mod inerent mai mari în calorii și zahăr pe servire decât opțiunile apoase.
Weight Watchers Alternative la SmartPoints
Dacă nu vă simțiți că vă urmăresc SmartPoints o zi sau vreodată, Weight Watchers oferă o alternativă. Abordarea Simply Filling vă ghidează în alegerea alimentelor care sunt în mod inerent scăzute în puncte. O listă online a acestor produse este disponibilă și este marcată cu un cerc verde în aplicația mobilă. Stabiliți porțiunile de mărime - mâncați până când sunteți mulțumiți, dar nu prea plini sau încă flămânzi.
Alimentele de pe această listă includ toate legumele, fructele și fructele din apă. Chiar și cartofii, porumbul și mazărea se pot mânca moderat, dar cartofii prăjiți, legumele cu untură, avocado și plantains sunt în afara limitelor. Sunt permise și porții modeste ale tuturor boabelor întregi, cum ar fi orez brun și fulgi de ovăz, dar trebuie să evitați pastele albe, orezul și amestecurile de cereale cu sare și grăsimi adăugate. Bucurați-vă liber de lapte fără grăsimi și proteine slabe, cum ar fi carnea de pui, pește, carne slabă și carne de pranz redus de sodiu. Planul Simply Plump vă oferă de asemenea posibilitatea de a mânca zilnic pâine cu conținut scăzut de calorii, cele mai multe condimente, condimente cu conținut scăzut de grăsimi și 2 lingurițe de ulei sănătos, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de semințe de in.
