Poate consuma alcool de ou ajuta sa scapi de greutate?
Ouăle de albă se potrivesc facturii pentru o hrană ideală pentru pierderea în greutate. Ouăle albe pot fi, de asemenea, recomandate dacă vă uitați la colesterol. În afară de faptul că au un conținut scăzut de grăsimi și calorii, ele sunt bogate în proteine, un nutritiv esențial, care vă poate ajuta să vă simțiți plini și să vă faceți mai puțin probabil să consumați calorii în plus. Este important să vă dați seama că pierderea în greutate și menținerea acesteia necesită un angajament continuu pentru un stil de viață sănătos care să depășească pur și simplu consumul de alimente bogate în proteine.
Un om separă albușurile de ou. (Imagine: svehlik / iStock / Getty Images)Informații nutriționale
Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, un alb de ou are aproximativ 17 calorii, nu conține grăsime, mai puțin de 1 gram de carbohidrați, mai puțin de 1 gram de zahăr, nu are colesterol și aproximativ 3,5 grame de proteine. În schimb, un galbenus de ou are aproximativ 55 de calorii, 4,5 grame de grăsime, 0,5 grame de carbohidrați, mai puțin de 1 gram de zahăr, 185 miligrame de colesterol și 2,7 grame de proteine. Din punctul de vedere al pierderii greutății, alba este superioară gălbenușului, deoarece este mai puțin densă din punct de vedere energetic. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor explică faptul că un aliment care are o densitate scăzută a energiei are adesea un conținut ridicat de apă și un conținut redus de calorii.
Dieta bogată în proteine
O dietă bogată în proteine și carbohidrați scăzut și calorii totale poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate pe termen scurt. În plus față de albușurile de ou, o astfel de dietă ar putea include o mulțime de carne slabă, pește, nuci, semințe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Cu toate acestea, dacă alegeți să mâncați albușuri de ou, ca parte a unui plan de scădere în greutate a proteinelor, nu rămâneți în regim alimentar pentru o perioadă mai lungă de timp. Un studiu din martie 2003 al revistei "Annals of Internal Medicine" arată că consumul excesiv de proteine animale poate determina o funcție renală redusă.
Explicaţie
Cum ajuta albusul de ou eficient cu pierderea în greutate? Răspunsul are legătură cu conținutul ridicat de proteine. Alimentele care conțin cantități mari de proteine slabe tind să fie mai satisfăcătoare și mai pline decât alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați sau grăsimi, astfel încât acestea pot reduce foamea cu mai mult succes și vă pot ajuta să consumați mai puține calorii totale. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz, au unele din aceleași proprietăți și favorizează, de asemenea, scăderea în greutate.
consideraţii
Consumul mai mult de proteine prin albușurile de ou și alte alimente este o metodă potențial de pierdere în greutate, dar nu are garanția de a lucra pentru toată lumea. Conform enciclopediei medicale online MedlinePlus, există o singură strategie dovedită pentru pierderea în greutate și asta înseamnă arderea mai multor calorii decât consumați, în mod ideal prin creșterea activității fizice și reducerea numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Înainte de a adopta orice plan de pierdere în greutate sau de a folosi albușuri de ou ca o modalitate de a vă ajuta să scăpați, discutați cu medicul dumneavoastră.
