Pot consuma prea multă apă pentru a preveni pierderea în greutate?
Apa este vitală pentru multe funcții din corp, inclusiv metabolismul. De asemenea, este esențială pentru transportul substanțelor nutritive și a oxigenului, ajutând la creșterea energiei, astfel încât să puteți depune eforturi maxime în antrenamentele dvs. De asemenea, vă poate ajuta să vă suprimați apetitul, prevenind astfel supraalimentarea. Dar, cantități abundente de apă pot apărea înapoi și pot inhiba scăderea în greutate, mai ales dacă nu consumați o dietă echilibrată și nu obțineți suficient exercițiu fizic.
O femeie silueta bea multa apa la sfarsitul unei plimbari la apusul soarelui. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Retentie de apa
Ocazional, aceste kilograme în plus sunt parțial "greutate de apă". Dacă beți o mulțime de apă într-o singură ședință - spre deosebire de o zi - rinichii nu vor putea să țină pasul și să elimine excesul de apă. Excesul de lichid din corpul dumneavoastră, de asemenea, perturba echilibrul de electroliți din corpul dumneavoastră care sunt responsabili pentru reglarea apei. În plus, dacă dieta dvs. are un conținut ridicat de sodiu și o cantitate mică de potasiu, sunteți mai expusă riscului de reținere a apei.
Poluanți și creșterea în greutate
Consumul mai mult de apă poate crește și expunerea la poluanți, în special dacă apa nu este filtrată sau purificată. Unii susținători ai sănătății naturale, cum ar fi Brenda Watson, co-autor al strategiei Detox, cred că poluanții perturbe funcțiile din organism care joacă un rol în scăderea în greutate, inclusiv metabolismul și activitatea hormonală. Într-un studiu publicat în revista "Obezitatea" în 2010, cercetătorii belgieni au constatat că unii poluanți organici persistenți au fost semnificativ legați de indicele de masă corporală, masa de grăsime și grăsimile subcutanate și abdominale.
complicaţiile
Să nu pierdeți greutatea în comparație cu o altă consecință a consumului prea mare de apă - hiponatremie. Această condiție apare atunci când beți un volum mare de apă într-un timp scurt. Ea determină diluarea sângelui și a electroliților și poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi greața, vărsăturile, confuzia, spasmele musculare, convulsiile și umflarea creierului. Hiponatremia este o afecțiune rară și afectează în primul rând alergătorii de maraton sau triatlutele, dar asta nu înseamnă că nu sunteți în pericol. Fără atenția medicală imediată, hiponatremia poate fi fatală.
Cantitatea de apă de băut zilnic
Nu există o cantitate fixă de apă de băut. Aceasta depinde de o varietate de factori, cum ar fi greutatea, nivelul de activitate, mediul - de exemplu, cald și umed față de frig - și rata naturală de transpirație. Chiar și sarcina afectează nevoile dvs. de apă. Deși există o dezbatere despre faptul dacă ar trebui să utilizați setea ca indicator al consumului de apă, Institutul de Medicină spune că puteți. OIM oferă recomandări generale de 91 uncii de apă totală din toate băuturile și alimentele pentru femei și 125 de uncii pentru bărbați zilnic. Un nutriționist sau dietetician vă poate ajuta să determinați sume mai specifice pentru nevoile dvs..
