Pot face Pushups & Situps Ajutați-mă să scap de greutate?

Pushups și situps nu ar putea arde calorii la fel de rapid ca aerobic, dar ele vă pot ajuta să dezvoltați un corp mai sărace. Cu toate că formele standard de tip push-and-play fără echipament nu pot face acest lucru, echipamentul suplimentar sau diferitele forme ale acestor exerciții vă pot face antrenamentul mai eficient și puteți preveni plictiseala. Dacă aveți probleme înapoi, consultați un furnizor de servicii de sănătate sau un instructor de fitness cu experiență în ceea ce privește desfășurarea ședințelor în condiții de siguranță.

Femeia care face situps pe iarbă (Imagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Calorii arse

Calisthenics sunt simple, exerciții ritmice, cum ar fi pushups, situps, jacks jumping și vițeii ridică. Dacă cântărați 175 de kilograme, puteți arde o medie de 189 de calorii cu o jumătate de oră de calistenică moderată sau 336 de calorii cu jumătate de oră de calisthenică viguroasă, notează experții de la Universitatea din Arkansas pentru Științe Medicale. În plus față de reducerea excesului de calorii din dieta ta, ar trebui să arzi cel puțin 300 de calorii pe antrenament de patru până la șase zile pe săptămână. Arderea a 300 de calorii ar necesita circa 27 de minute de flotari continue si viguroase, sau de alte calisthenics sau de 48 de minute daca te exerciti la o intensitate moderata.

Uita de reducerea spotului

În timp ce arderea mai multor calorii vă poate ajuta să pierdeți grăsimea, situpul nu vă poate viza grăsimea abdominală, iar înfundarea nu va afecta în mod special grăsimea din brațe sau piept. S-ar putea să găsiți că pierdeți mai întâi grăsimea din abdomen. Grasimea abdominala este in mod obisnuit grasime viscerala, care are tendinta de a se desprinde relativ repede ca raspuns la o dieta si un exercitiu mai bun, noteaza expertii de la Universitatea din Alabama. Grăsimea pe brațe este o grăsime subcutanată, care este mai greu de pierdut, dar nu reprezintă un risc de sănătate la fel de mare ca și grăsimea viscerală.

Cresterea musculaturii

Deoarece fluturașurile și adăposturile sunt exerciții de antrenament de rezistență care acționează asupra mușchilor, este posibil să câștigați o anumită greutate atunci când începeți să efectuați în mod regulat aceste exerciții. Masele stresate pot reține fluide, determinând să câștigați 3 sau 4 lire sterline în primele câteva zile de la începerea rutinei de antrenament. După câteva săptămâni de lucru, puteți începe să câștigați masa musculară în brațe și abdomen. Liră pentru kilograme, mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea, astfel încât burta sau alte zone pot deveni mai mici decât pierderea de grăsime, chiar dacă creșteți din greutate de la mușchi.

Mai multă ardere eficientă a caloriilor

Purtați o vestă ponderată în timp ce efectuați o plimbare și așezați, vă ajută să ardeți mai multe calorii. Dacă cântăriți 175 de kilograme și purtați o vesta ponderată de 25 de lire sterline, care vă aduce greutatea la 200 de kilograme, puteți arde 216 de calorii în 30 de minute de calisthenică cu intensitate moderată. Afișajele pushmetrice ard și mai multe calorii decât flotările standard. Acestea necesită folosirea unei forțe explozive pentru a vă împinge corpul superior suficient de înalt încât mâinile să părăsească solul în timpul fazei ascendente a împingerii.