Pot face push-up-uri Stunt dvs. de creștere?

Reducere spot. Măsurarea cantității de calorii arse de cât de mult vă transpirați. Încercarea de a obține o burtă plată cu scaune-up-uri singur. Lumea de fitness este plină de mituri și concepții greșite, iar ideea că a face push-up-uri poate împiedica creșterea dumneavoastră este una dintre aceste povești înalte.

În acest caz, push-up-urile nu merită rapul rău. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

La fel ca majoritatea miturilor, aceasta are câteva originițe destul de interesante din viața reală și este puțin mai multiplă decât pare la prima vedere - deci, înainte de a renunța la push-up-uri, asigurați-vă că nu vă împiedicați cercetarea.

Un mit dezvăluit

Notiunea ca ridicarea greutatii ar putea impulsiona cresterea pe care o are radacinile pana in 1970 in Japonia, cand cercetatorii au descoperit ca muncitorii care au miscat greu toata ziua au fost anormal de scurti. Această idee a luat amploare în cultura populară și, prin asociere, oamenii au ajuns la ideea că ridicarea greutăților sau efectuarea exercițiilor de greutate corporală și de rezistență atunci când sunteți tineri ar putea avea ca rezultat o statură scurtă.

În 2010, acest mit a fost oficial anulat când Academia Americană de Pediatrie a realizat un studiu care a constatat că, la băieți și fete cu vârsta cuprinsă între 6 și 18 ani, formarea de rezistență a beneficiat aproape universal de copii. Iar push-up-urile sunt cel mai sigur de antrenament de rezistență.

Privind mai aproape de exercițiile pentru tineri

Mitul push-up și de creștere este, de obicei, orientat spre tineret, ceea ce face ca exercitarea tinerilor să merite un examen mai mic. După cum afirmă studiul AAP, "indiferent de vârsta de maturizare, copiii în general par să fie capabili să crească forța musculară".

Copiii care exercită o experiență destul de opusă creșterii asomate. (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Diferența este că, cei mai tineri nu tind să se îmbracă pe mușchi așa cum fac adulții. În schimb, exercițiul îi ajută să interacționeze mai eficient cu sistemul lor nervos, ajutând la activarea întregului potențial al mișcărilor motorii. Copiii pot profita de acest potențial indiferent dacă folosesc echipamente de exerciții fizice sau doar propriile greutăți corporale, și pot chiar să obțină beneficii suplimentare, cum ar fi mai puțină stres, mai multă încredere, un somn mai bun și o greutate mai sănătoasă,.

Citeste mai mult: Exerciții fizice pentru copii

Push-up-uri pentru cei în vârstă

Este aproape de la sine înțeles că nu există nici o dovadă că sprijinirea push-up-urilor împiedică creșterea adulților. Ca o parte din regimul corpului superior, push-up-urile vin într-o gamă imensă de variații și lucrează la o varietate mare de mușchi, inclusiv pecs, deltoizi, triceps, biceps, spate și miez. În ultima notă, push-up-urile se comportă ca un plan mai intens; pe măsură ce vă mențineți miezul strâns în timp ce impingeți împotriva gravitației, tonificați acele abs.

Nu trebuie să vă faceți griji că vă împiedicați creșterea, dar acordați atenție formei adecvate pentru a vă maximiza rezultatele și pentru a minimaliza riscul de rănire. Păstrați-vă coatele chiar deasupra încheieturilor și poziționate în partea laterală, la aproximativ 20-40 de grade, în loc de unghiul de 90 de grade pe care îl vedeți adesea, și mențineți-vă mâinile îndreptate puțin spre exterior pentru a reduce stresul articulațiilor.

Citeste mai mult: Cum să faci push-up-uri pentru începători

Ajutați alții să se dezvolte

Erați într-o primă fază de adopție a tinerilor care v-au dezvoltat într-un adult perfect, sau poate un părinte care vă încurajează în mod activ copiii să facă exerciții? Împărtășiți-vă povestirile în comentariile de mai jos - și vă rugăm să vă simțiți liber să aruncați sfaturile preferate de împingere în timp ce sunteți la el.