Poate face doar push-up-uri face să vă pierdeți în greutate?
Exercițiul vă poate ajuta cu siguranță să pierdeți în greutate prin arderea caloriilor și construirea musculaturii. Dar, doar a face push-up - chiar și de zi cu zi - este puțin probabil să fie suficient de riguroase pentru a arde suficient de calorii pentru a pierde o mulțime de lire sterline. Push-up-uri în monoterapie, de asemenea, nu reușesc să stimuleze câștigurile totale ale mușchilor corporali care vă ridică metabolismul și vă fac o mașină slabă.
Push-up-urile pot face parte dintr-un regim de pierdere în greutate. (Imagine: gzorgz / iStock / Getty Images)Pentru a pierde in greutate, Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda cel putin 250 de minute de exercitii cardio moderate de intensitate pe saptamana. Exercițiul moderat de intensitate este egal cu mersul plimbant sau jocul de tenis dublu. Este puțin probabil să se potrivească în 250 de minute de împingeri săptămânale, și chiar dacă ați putea, această repetare ar duce la alăturarea durerii din cauza suprautilizării.
Push-up-urile sunt un exercițiu funcțional care construiește rezistență și rezistență în multe grupuri musculare majore. Includeți-le ca parte a regimului de pierdere în greutate, dar nu ca unic exercițiu.
Impactul push-up asupra greutății dvs.
Deși alți factori intră în joc, scăderea în greutate se reduce, în esență, la crearea unui deficit caloric. O jumătate de kilogram de grăsime este aproximativ egal cu 3500 de calorii. Pentru a crea acel deficit, puteți mânca mai puține calorii, arde mai multe calorii sau puteți face ambele.
Un meci de 5 minute de push-up-uri efectuate la un ritm moderat arde aproximativ 28 de calorii pentru o persoană de 150 de lire. Alegeți acest ritm până la un nivel viguros, pompat de inima și ardeți 48 de calorii. În cele din urmă, câte calorii ardeți depinde de dimensiunea dvs..
Este puțin probabil să poți ține un plin 5 minute de push-up-uri fără pauză - chiar și cei mai buni oameni buni nu reușesc după câteva minute. Chiar dacă poți să faci un antrenament de maraton cu împingere și să o faci de trei ori pe zi, vei arde aproximativ 150 de calorii în plus - cu condiția să nu-ți schimbi aportul de calorii în nici un fel sau să adaugi mișcări suplimentare. Acest lucru ar putea să vă ducă să pierdeți 1 kilogram în 23 de zile - dar este foarte puțin probabil.
În mod evident, push-up-urile nu reprezintă calea cea mai scurtă sau cea mai eficientă pentru pierderea în greutate.
Planurile complete de exerciții și o dietă sănătoasă susțin pierderea în greutate. (Imagine: PRImageFactory / iStock / Getty Images)Cel mai bun mod de a pierde in greutate
Combinați mai multă activitate fizică cu o ușoară reducere a caloriilor pentru a vă ajuta să scăpați kilograme. Vreți să vă implicați într-o varietate de activități, cum ar fi mersul pe jos, înotul, grădinăritul, ciclismul, dansul și calisthenica - care pot include împingeri - astfel încât mintea și corpul dumneavoastră să nu ardă. Cu cât sunteți mai provocați, cu atât veți consuma mai multe calorii.
Forța de antrenament este o altă componentă importantă, deoarece adaugă masa musculară slabă. Muschiul arde mai multe calorii în repaus decât țesutul gras, deoarece necesită o cantitate mai mare de energie pentru a-ți susține corpul. Acest lucru ridică metabolismul dvs. global - rata la care ardeți calorii - astfel încât să fie mai ușor să scăpați kilograme.
Push-up-urile se numără ca antrenamente de forță, dar nu vă vor oferi un antrenament bine rotunjit care vă oferă rezultate reale. Îmbunătățiți-le cu lunges, squats, rânduri, bucle și prese, de exemplu. Adăugați rezistență pe măsură ce deveniți competenți la aceste mișcări pentru a arde mai multe calorii și pentru a construi mai multe mușchi.
Citeste mai mult: Antrenamente bune pentru a pierde rapid greutate
Nu uita: ce mănânci
Dieta dvs. joacă, de asemenea, un rol extraordinar în capacitatea dumneavoastră de a pierde în greutate. Dacă mâncați mai multe calorii decât arziți zilnic, nu va conta cât de multe împingeri și alte exerciții pe care le faceți. Veți preveni scăderea în greutate și chiar veți câștiga greutate dacă nu sunteți atent.
Luați în considerare reducerea a doar 250 de calorii zilnic pentru a vă ajuta să pierdeți 1/2 litru pe săptămână. Acest lucru ar putea însemna să săriți o lingură de smântână în cafea, o bucată de unt de unt pe toast și o felie de brânză în sandwich-ul tău.
Alte modalități de a tăia calorii sunt alegerea unor reduceri mai slabe de proteine - cum ar fi carnea de pasăre albă peste carnea întunecată - și săriți o băutură de cafea fantezie sau sifon în după-amiaza. Acești pași mici se adaugă de-a lungul timpului și vor conduce la o pierdere în greutate sustenabilă dacă le țineți pe termen lung.
Citeste mai mult: Funcția "Burn Fat Faster"
